Sumário
Dê antemão o termo atenção plena é bastante popular na língua inglesa, conhecido como Mindfulness.
Mas o’que é atenção plena? Você já ouviu falar a respeito? Conhece os seus benefícios?
É muito comum sermos arrastados pelos nossos pensamentos, executar atividades com a “cabeça no mundo da lua”, conversamos com outras pessoas enquanto surfamos entre uma ideia e outra.
Quem nunca acordou de bom humor e de repente por causa de um pequeno pensamento, teve seu sentimento alterado, e aí um dia que tinha tudo para dar certo, se tornou um dos seus piores dias?
Bem, atenção plena é como o nome sugere, é um estado mental de atenção onde a pessoa fica completamente atenta ao que está fazendo, que está acontecendo e ao espaço que está ocupando.
Este estado de atenção mantém a pessoa centrada no que quer que esteja fazendo, sem ser levada por devaneios ou distrações.
Parece fácil? Mas sabemos que não é, neste artigo vamos entender mais a respeito sobre oque é atenção plena e o que torna esse estado de atenção difícil de ser alcançado.
Além disso vou te apresentar uma técnica simples para você praticar e desenvolver a atenção plena, boa leitura!
Por que não é fácil ter atenção plena?
Antes de tudo a natureza da mente é contrário ao silêncio e à quietude, dois fatores importantíssimos para a estabilidade da atenção, concentração e foco.
Sendo assim, é muito comum nossa mente “alçar voo” para bem longe da onde estamos e do que estamos fazendo.
Acredito que já pode ter acontecido de você estar lavando louça, por exemplo, e ser transportado (a) pelos seus pensamentos para o passado ou futuro.
Desse modo, os pratos recebem pouca ou nenhuma atenção, são lavados de forma automática.
Normalmente isso acontece com atividades que já temos muitas experiências e não precisam tanto da nossa atenção para executá-las.
Por isso muitas atividades da nossa rotina, fazemos no piloto automático, por que nós repetimos tanto essas atividades que o nosso cérebro já decorou todo o processo, por isso as executa de forma inconsciente.
E aí, enquanto executamos tal atividade de forma inconsciente, ocupamos a ausência de atenção com os processos cognitivos da mente.
Quais as consequências da falta de atenção plena?
A princípio este estado disperso pode ser bastante desgastante!
Primeiro porque nossa mente fica “solta”, sem controle algum, ela abre e fecha “gavetas” de pensamentos aleatórios e esses pensamentos geram sentimentos bons ou ruins.
Segundo porque esses sentimentos gerados pelos pensamentos sobrecarregam nosso estado emocional.
Como resultado desta sobrecarga esgotamos nossa energia, podendo nos deixar apáticos e/ou desmotivados.
Existe uma frase do psicanalista, escritor e palestrante Augusto Cury, que diz o seguinte:
“A mente não é terra de ninguém”.
Portanto devemos habitar nossa mente e exercer o controle necessário para que ela não produza pensamentos, sentimentos e emoções indesejadas.
Como este estado de atenção pode ajudar?
À primeira vista, a atenção plena dá à pessoa a chance de, por meio da observação, tomar consciência das peripécias da mente e, consequentemente, conseguir controlar as suas projeções.
Porém, é de suma importância ressaltar que a atenção plena nos dá um controle relativo sobre a mente, porque acredito ser impossível exercer controle total sobre a mente, silenciar os pensamentos ou pensar apenas no que nós queremos.
A mente é análoga a uma enorme mão, tudo que passa por ela, ela agarra e se não estivermos conscientes podemos passar o dia inteiro remoendo um pensamento, por causa deste comportamento da mente.
Ué Ferreira, se é impossível dominar nossa mente, porque então cultivar a atenção plena?
As divagações mentais são responsáveis por boa parte das nossas ansiedades e preocupações, isso é inegável.
A atenção plena é um estado de consciência aumentada, livre de julgamentos, estamos apenas ali atentos e observando nossas projeções mentais e o que acontece ao nosso redor e como lidamos com esse ambiente.
Portanto é um estado de consciência em que você consegue apenas ter os seus pensamentos ao invés de ser os seus pensamentos.
Então você não controla o que pensa, apenas observa, reconhece e deixa o pensamento passar, entendeu?
Além disso, neste estado de atenção plena você consegue observar seus pensamentos e se manter atento às atividades que está executando, do espaço aonde está, do seu corpo etc.
Logo a atenção plena é um estado de consciência do seu próprio corpo, mente, sentimentos e pensamentos, é esse estado de consciência que gera paz e tranquilidade.
Devido a este estado de consciência aumentada a atenção plena nos torna pessoas mais ativas ao invés de reativas.
Vamos ver a seguir uma série de benefícios que a atenção plena pode trazer ao seu estilo de vida.
Benefícios da atenção plena
A princípio a atenção plena ou Mindfulness vem ganhando bastante popularidade por causa dos benefícios que ela oferece aos seus praticantes.
Devido ao aumento do foco e da concentração a pessoa nota um aumento na produtividade, energia e regulação emocional.
Além disso, a atenção plena proporciona:
- Redução da ansiedade;
- Prevenção à depressão;
- Contentamento com o próprio corpo;
- Melhora o processo cognitivo;
- Diminui distrações;
- Melhora autoestima;
- Aumenta criatividade;
- Melhora o processo de aprendizagem;
Sem dúvida quando você passa a cultivar atenção plena em seu dia a dia muita coisa muda, o funcionamento da sua mente, as atividades, a sua visão de mundo, os seus relacionamentos, a relação com você mesmo e diversas outras coisas.
E é aí que a atenção plena pode mudar sua vida para melhor, é claro!
- Entretanto, você pode conferir mais benefícios da pratica de atenção plena neste artigo: Meditação: 8 Benefícios Garantidos!
Então, vamos aprender a cultivar atenção plena?
Como praticar Mindfulness?
Antes de mais nada, é importante saber que a atenção plena é inata, mas assim como andar e falar precisou ser treinado por nós quando bebês, atenção plena também precisa ser treinada para que possa ser exercida.
Ela pode ser cultivada por meio de uma técnica antiga, cuja eficiência foi comprovada cientificamente.
Surpreendentemente tal técnica pode ser aplicada em pé, em movimento, sentado ou deitado.
Obviamente para quem não tem familiaridade com a técnica, algumas posições são melhores que outras, por exemplo, praticar deitado pode fazer você pegar no sono.
Portanto é mais recomendado para quem já tem habilidade com a técnica.
Então por ser uma técnica relativamente simples, pode ser aplicada em suas pausas durante o dia, a fim de estabilizar a atenção e continuar executando as tarefas diárias com total atenção.
Mas em um primeiro contato com a técnica busque um espaço tranquilo na sua casa, feche a porta e sente-se em uma cadeira, sem encostar as costas no encosto, beleza?
Feche os olhos e respire profundamente, três vezes, inspire pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.
Agora só acompanhe o ir e vir da respiração, mantenha-se neste estado vigilante por 05 minutos.
Com o tempo, você pode aumentar o tempo de aplicação da técnica para continuar expandindo a sua capacidade de atenção.
Certamente você vai notar, em muitos momentos, apegado-se a algum pensamento do passado ou do futuro e com isso irá perceber que a atenção à respiração ficou dispersa por causa destes devaneios.
Sendo assim, quando perceber que está perdido em seus pensamentos, apenas volte a prestar atenção à respiração.
É esse processo de distrair-se e atentar-se que fortalecerá os músculos da atenção e te deixará mais consciente.
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