Sumário
Em primeiro lugar a autoestima é uma avaliação positiva ou negativa que um indivíduo faz de si mesmo, essa estima advém de suas emoções, ações, crenças, comportamentos etc.
Sem dúvida essa avaliação pessoal que cada um faz de si é fundamental para o bem-estar físico e mental, pois a auto aceitação tem reflexo em vários aspectos da vida.
Para os nossos dicionários a autoestima é a qualidade de quem se valoriza, que está satisfeito com seu modo de ser, com sua forma de pensar e com sua aparência física, resultando em confiança em suas ações e opiniões.
Mas no âmbito da psicologia a autoestima é explicada de uma forma diferente, contudo não foge do significado tradicional do dicionário, pois tem a ver com uma avaliação subjetiva que um individuo faz de si mesmo.
Desse modo, características como a dignidade, o respeito e a confiança estão presente na personalidade de uma pessoa com autoestima.
Portanto podemos concluir que a autoestima é um jeito de olhar a si mesmo, perceber suas qualidades, suas crenças, seus sentimentos, os seus valores e aceitar quem você é!
Como resultado, a pessoa com autoestima demonstra um comportamento de zelo por sua aparência, saúde, tende a se valorizar e se tornar mais otimista em relação a vida de um modo geral.
Entretanto vamos analisar o que um grande estudioso da psique humana tem a nos dizer sobre a autoestima!
Autoestima segundo Sigmund Freud
A princípio para Sigmund Freud a autoestima está intimamente ligada ao desenvolvimento do ego, isso faz sentido se pararmos para refletir que entre os principais sinônimos da autoestima se destaca o amor-próprio, orgulho, brio, honra, altivez e dignidade.
Mas isso não quer dizer que ter autoestima é ruim, a falta de equilíbrio é que torna as coisas complicadas, ninguém curte uma pessoa que se acha a “última bolacha do pacote”.
Sendo assim desenvolva uma autoestima equilibrada, porque ela influencia grande parte dos nossos estados emocionais!
Freud utilizava a palavra alemã “Selbstgefuhl” para especificar dois significados da autoestima que são:
- A consciência de uma pessoa a respeito de si mesma, intitulado de “sentimento de si“.
- E a vivência dos próprios valores a respeito de um sistema de ideais, resultado da experiência de vida, criação e entre outros fatores. Freud denomina isto como “sentimento de estima por si“.
Certamente quando a percepção sobre si mesmo, o seu modo de agir e pensar é negativo ou distorcido, isto é uma semente para gerar sentimentos de inferioridade, superioridade, autocrítica, autocensura, narcisismo ou egoísmo.
Sem dúvida esses sentimentos têm um grande impacto em suas experiências, no seu bem-estar e na sua qualidade de vida!
Dessa forma ficamos em uma linha tênue, tanto o excesso quanto a falta de autoestima pode nos prejudicar. Então é o equilíbrio nessa corda bamba que trará os benefícios!
E uma maneira de equilibrar a mente, regular a atenção, desenvolver o equilíbrio emocional, aumentar e equilibrar a autoestima é por meio da prática diária de meditação!
Portanto faça o treinamento de meditação ministrado por Gabriella Rivetti, neste treinamento Rivetti explica os conceitos de meditação, guia seus alunos pelo caminho do autoconhecimento e introduz a prática meditativa já no primeiro módulo do treinamento. Clique na imagem abaixo e conheça!
Cuidado – Baixa autoestima é um sinal de alerta!
A primeira vista a autoestima baixa é muito comum em pessoas naturalmente inseguras e ansiosas!
Talvez devido as situações que enfrentaram ao longo da vida ou o modo como foram criadas pode não ter contribuído para o desenvolvimento saudável da personalidade, o que afeta a autoestima.
Geralmente a autoestima baixa também está relacionada com a depressão, desse modo, se você esta tendo impactos nocivos por causa da autoestima baixa e, além disso, experimenta:
- Insegurança;
- Negativismo;
- Falta de confiança nas ações;
- Constante insatisfação;
- Estresse;
- Raiva;
- Apatia;
Então acredito que talvez seja melhor buscar um psicólogo, assim por meio da psicoterapia ele vai ampliar a sua percepção, contribuindo para que você adquira uma visão de mundo mais abrangente.
O site Vittude é uma ótima plataforma para encontrar bons profissionais e por uma preço bem razoável.
Também se quiser saber mais sobre a depressão e adotar alguns hábitos para amenizar os sintomas, neste artigo: “Depressão – Descubra 4 Hábitos Que Auxiliam o Tratamento!“, mostro em detalhes como alguns hábitos podem auxiliar no tratamento da depressão.
Veja os 4 pilares da autoestima
Certamente a autoestima pode ser comparada com um edifício, pois quando construído os engenheiros calculam muito para projetar uma boa estrutura e aguentar todo peso.
Assim como o edifício a autoestima também possui suas estruturas, saber trabalhar cada uma delas é de suma importância para desenvolver uma autoestima resistente mesmo diante dos desafios da vida.
Então vou mostrar para você os 04 pilares estudados por F. Potreck-Rose e G. Jacob que definiram esses pilares como sendo ideais para aumentar e fortalecer a autoestima.
Primeiro Autoaceitação
A princípio o primeiro pilar consiste em adotar uma postura positiva em relação a si mesmo!
Isto quer dizer que você precisa conquistar sua satisfação pessoal, alinhar as coisas que estiverem em desacordo com suas expectativas, procurar respeitar a si mesmo, ser o seu melhor amigo e ter em mente que seu corpo é o meio pelo qual você se expressa para o mundo.
Sendo assim é importante cuidar do seu corpo e quando falo “corpo”, me refiro ao aspecto físico e mental!
Então procure se alimentar adequadamente, fazer exercício físico regularmente, cultivar o hábito de ler, meditar, gerenciar melhor seu tempo entre outras atividades saudáveis.
Fique atento às suas necessidades físicas e mentais, o seu corpo é igual a uma bussola basta prestar atenção aos sinais que ele lhe dá!
Ao começar a cuidar de si mesmo você cria uma relação de amizade consigo, o que facilita e muito a autoaceitação!
Segundo Autoconfiança
Este pilar diz respeito da capacidade de uma pessoa em confiar em suas próprias aptidões pessoais!
O indivíduo confiante possui convicção do que pode fazer, do que pode conseguir, e que pode suportar as dificuldades e tem noção do que pode se abster.
Sobretudo a autoconfiança diz respeito a crença que você tem de si mesmo, normalmente uma pessoa confiante é vista como segura, estável, harmoniosa e assim por diante.
Desenvolver a autoconfiança é fundamental para tudo na vida, conseguir uma promoção, conquistar pessoas, expressar opiniões etc.
Para desenvolver a autoconfiança requer uma reflexão pessoal, descobrir seus valores, princípios, propósito e quais são seus objetivo de vida.
Então antes de aumentar sua confiança pessoal, primeiro você precisa aumentar o autoconhecimento alinhar sua perspectiva de vida e isso automaticamente aumentará a confiança em si mesmo.
Terceiro Competência Social
O terceiro pilar fala de competência social. Que é a habilidade de se relacionar com as pessoas!
Para desenvolver este pilar é preciso aprender a:
- Lidar com as pessoas
- Lidar com situações sociais difíceis
- Ter reações flexíveis ante problemas sociais complexos
- Pensar antecipadamente sobre as consequências dos próprios atos.
E o meio mais prático para desenvolver este 3º pilar é se pôr em ação. Viver experiências sociais, conhecer pessoas e buscar situações que estão além de suas capacidades para que você possa aprender. Também você pode ler alguns livros que guiarão este processo!
Minha recomendação de leitura são os livros do Dale Carnegie:
Se você conseguir ler apenas o livro “Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas“, já irá mudar sua forma de se relacionar com as pessoas. Os livros do Dale Carnegie são referência quando o assunto é relações humanas!
Quarto Grupo Social
A primeira vista esse pilar se refere as pessoas que você tem proximidade, podem ser familiares, amigos, colegas de trabalhos ou conhecidos.
Neste pilar é importante ter relacionamentos saudáveis com as pessoas ao seu redor. Não importa se é amigo, familiar ou estranho!
Este 4º pilar tem uma profunda ligação com o terceiro pilar. Pois ao desenvolver competência social você consegue ter relacionamentos mais saudáveis!
Sem dúvidas ter pessoas ao seu redor para te ajudar, também estar à disposição delas e ser importante é vital para o fortalecimento da autoestima.
Em suma, os dois primeiros pilares representam a dimensão intrapessoal da autoestima, e os dois últimos a dimensão interpessoal!
As 5 Mentalidades Ideais para aumentar a autoestima
Primeiramente, vimos que entender e desenvolver os pilares da autoestima é fundamental. Dessa forma é possível construir uma estrutura sólida para a autoestima!
Além disso, devemos prestar atenção e mudar nossa mentalidade para evitar que elas atrapalhem o desenvolvimento dos 4 pilares da autoestima. E ajude a fortalecer sua mente!
Então vou listar algumas mentalidades que irão influenciar no desenvolvimento desses pilares.
Primeiro Elimine a Culpa
Certamente o sentimento de culpa destrói a autoestima. Então não caia na armadilha da culpa, se errou, vai lá, e peça desculpa. E se não estiver fazendo algo que deveria, você já sabe, vai e faça o que tem de ser feito, elimine o que gera a sensação de culpa!
Procure se relacionar consigo de forma amorosa e respeitosa. Assim como você faria se estivesse lidando com a pessoa que ama!
Segundo Nunca se Compare aos Outros
Isto é um erro comum! Vivemos em uma sociedade que compete muito e por muitas coisas, por isso tendemos a nos comparar.
Mas pare já com isso, porque é uma comparação injusta com você mesmo. Cada ser é único e complexo. Cada indivíduo tem oportunidades e vive em contextos diferentes que pode ou não facilitar os seus resultados.
Sendo assim procure se comparar a si mesmo! Olhe para trás e veja se você está se tornando uma pessoa melhor que era ontem ou a dois anos atrás.
Não se compare aos outros, se compare a você mesmo! Isso não faz sentido algum e a longo prazo destruirá sua autoestima.
Terceiro Confie Em Si Mesmo
Sem dúvida você é tão capaz quanto qualquer outra pessoa, acredite em você mesmo! No 2º pilar falamos de autoconfiança e para desenvolver este pilar é crucial ter uma mentalidade de crença em si mesmo.
Você já ouviu aquele ditado que diz: “feito é melhor que perfeito“? Então se você errar pode tentar de novo, na verdade não existe erro, existe resultado!
Certamente toda a força que precisa está dentro de você. Fortaleça suas crenças positivas e acredite que é capaz, ninguém pode lhe dizer o contrário a não ser você mesmo.
Você cria sua realidade!
Quarto Agradeça
De fato, estamos sempre desejando o que não temos. Sempre buscando algo além do horizonte, nada parece contentar plenamente nossos anseios.
Em vista disso, comece agradecer as coisas que já conquistou, as experiências que já viveu, o abraço que pode dar na pessoa que ama, enfim, qualquer coisa vale. Apenas agradeça por mais simples que algo aparenta ser!
Certamente essa atitude irá transformar sua vida e lhe tornar uma pessoa mais satisfeita com sua condição atual.
Experimente escrever todas as noites durante trinta dias 03 coisas pelas quais você é grato, depois me conta os resultados nos comentários!
Quinto Viva o Presente
Viver no aqui e agora é o mais importante exercício para o aumento da autoestima! Não importa o que houve ou que haverá, no agora não existe passado ou futuro. O único momento que importa é o agora, onde podemos escolher qual será o rumo da nossa vida.
Sem dúvida tudo que você pode fazer para mudar sua vida e se redimir dos erros do passado está no presente.
Ao se conscientizar de suas próprias emoções, sentimentos, sensações e as necessidades corporais ou psíquicas te ajudará a tomar as rédeas da sua vida.
Portanto viva de acordo com essa frase, de Dale Carnegie, que diz: “Cada dia é uma nova vida para o homem que sabe viver“! Em outras palavras, viva em compartimentos hermeticamente fechados, feche as portas do passado e do futuro, o único momento é o agora!
Depois que você começar regar a sua autoestima atendendo todas as suas necessidades ela crescerá e se espalhará por todos as áreas da sua vida, lhe tornando alguém muito mais consciente dos seus valores e confiante das suas ações!
Conclusão sobre a autoestima
A princípio o aumento da autoestima é um processo individual e interno. Dependendo apenas de você para desenvolver os pilares mencionados que fortaleceram a autoestima.
Certamente que algumas situações sociais farão você se sentir um completo bosta. Mas é aí que entra os pilares da autoestima em conjunto com as mentalidades que foram citadas neste artigo!
Então quando coisas desse tipo acontecerem encare isso como uma oportunidade de colocar sua autoestima a prova. É uma oportunidade para perceber qual o pilar da sua autoestima é mais frágil. Também qual o tipo de mentalidade que surge nesses momentos.
Além disso não há melhor momento do que esses para colocar em prática tudo que aprendeu neste artigo, não é mesmo?
Portanto para finalizarmos recomendo que você adote o hábito de meditar pelo menos 05 minutos por dia antes de dormir ou ao se levantar. E vá aumentando gradativamente!
Dessa forma a meditação lhe ajudará no processo de fortalecimento e aumento da sua autoestima. Para mais informações sobre os benefícios da meditação leia este artigo: “meditação 7 benefícios garantidos”.
E se estiver um pouco perdido sobre como começar a prática de meditação, sugiro que você opte por fazer um treinamento com uma pessoa especializada no assunto. Assim você terá um guia te ajudando a introduzir o hábito na sua rotina de forma adequada e te auxiliando no caminho do autoconhecimento! Conheça o Treinamento Online de Meditação e confira os benefícios da prática em poucas semanas.
