Sumário
A meditação é o ato de voltar a atenção à respiração, sendo necessário ficar sentado, quieto, em silêncio e de olhos fechados. Aparentemente não é uma prática atraente, e não demonstra ter benefícios neste ato, não é mesmo?
Porque ficar sentado 10, 15, 20 minutos em silêncio e de olhos fechados? Essa questão permeia a cabeça de toda as pessoas que desconhecem a prática meditativa e os seus benefícios. Sendo assim, conhecer os benefícios da meditação é importante para gerar a motivação necessária e fazê-lo insistir na prática até que ela se torne um hábito.
Com intuito de te ajudar a conhecer mais a fundo o potencial da meditação para o seu desenvolvimento, neste artigo vou revelar 8 benefícios da prática meditativa, comprovados cientificamente.
E ao final, espero que esteja motivado (a) o suficiente para definir uma rotina que inclua práticas meditativas diárias, e que este conteúdo sirva como um guia de consulta permanente para você se manter motivado (a) e continuar meditando.
1º A Meditação Desenvolve o Seu Cérebro
Um estudo nos mostra que ao praticar meditação por 8 semanas, diariamente, aumentamos a densidade de massa cinzenta do cérebro. Como resultado, desenvolvemos 3 importantes regiões deste órgão, sendo elas:
- Hipocampo Esquerdo: região responsável pela capacidade de aprender, memorizar e reter informações.
- Córtex Cingulado Posterior: parte do cérebro responsável pelo controle emocional e recuperação da memória.
- Junção Temporo – Pariental: responsável pela percepção, processamento de informação, empatia e compaixão.
Outra revelação bastante interessante deste estudo sobre os efeitos da meditação no cérebro, é que além do desenvolvimento dessas três regiões, há uma diminuição da amígdala. Ela faz parte do chamado cérebro profundo, no qual prevalecem as emoções básicas, tais como a raiva, o medo e também o instinto de sobrevivência.
2º Melhora Suas Emoções
Não é de hoje que o ser humano é atormentado por estados mentais como depressão, estresse, ansiedade, preocupação, burnout, entre outros. Ainda mais nos dias de hoje, com a evolução tecnológica promovendo a globalização e a democratização da informação, gerando o tal mundo VUCA (Volatility, Uncertainty, Complexity and Ambiguity – Volátil, Incerto, complexo e ambíguo). As pessoas precisam lidar com muito mais variáveis, incertezas e informações, além da hiperconectividade que geram diversos outros problemas emocionais.
Por isso, a meditação nos dias de hoje é fundamental para melhorar nossas emoções e lidar com as circunstâncias externas de forma mais assertiva e equilibrada. Um estudo aponta que ao meditar é possível diminuir, consideravelmente, os efeitos do estresse, da preocupação, da depressão e da ansiedade, veja mais detalhes abaixo.
- Depressão: esse estudo fez análises em pessoas que tinham depressão e os resultados comprovaram que a prática meditativa diminuiu notavelmente os pensamentos negativos e as disfunções cerebrais que elas apresentavam.
- Estresse: Também ficou evidente que a prática regular de meditação ajuda a lidar e diminuir o estresse.
- Ansiedade e Preocupação: os pesquisadores estudaram pessoas que sofriam com ansiedade generalizada e concluíram que essas pessoas ao meditarem por 8 semanas diminuíram expressivamente, não só os sintomas da ansiedade, mas também das preocupações.
Em todo caso, é importante buscar ajuda profissional, pois a prática meditativa por si só não é capaz de tratar transtornos mentais graves como burnout, depressão ou ansiedade generalizada. Ela é apenas uma ferramenta complementar ao tratamento, que inclusive, vem ganhando bastante aceitação entre psicólogos e psiquiatras.
3º Meditação Estimula Saúde e Bem-Estar
Outro estudo com duração de aproximadamente 5 anos, analisou pessoas com problemas cardíacos e que tinham o hábito de meditar. A princípio esse estudo descobriu que a meditação diária diminui em 40% os riscos de ataques cardíacos, AVC e morte. Posteriormente as pessoas que participaram deste estudo, também tiveram uma redução considerável na pressão sanguínea.
O estudo também revelou aos pesquisadores outras descobertas interessantes sobre a meditação, como a sua capacidade de:
- Reduzir dos níveis de inflamação;
- Ajudar na recuperação celular;
- Melhorar a disposição e energia;
- Aumentar em 50% a imunidade;
- Elevar em 65% o Bem-Estar;
A pesquisadora Elizabeth Blackburn, ganhadora do prêmio Nobel, descobriu que o ato de meditar provoca alterações genéticas, mais especificamente no tamanho dos telômeros. Sua principal função é impedir o desgaste do material genético e manter a estabilidade estrutural do cromossomo.
Sendo assim, os telômeros estão profundamente ligados ao envelhecimento das células. Desse modo, quando os telômeros estão curtos, algo que ocorre com o passar do tempo, indica envelhecimento acelerado. A descoberta feita por Elizabeth é de deixar qualquer um bastante animado, pois segundo a sua pesquisa a meditação é capaz de desacelerar o encurtamento dos telômeros. E com isso, o envelhecimento também desacelera, ou seja, o hábito de meditar pode prolongar a nossa vida.
4º Neutraliza Dores
Um estudo reuniu em grupos pessoas que meditavam a muitos anos com outras que não exerciam a prática, e comparou os níveis de dor de cada grupo em um teste de calor, na qual os participantes recebiam ondas dolorosas de calor, enquanto suas atividades cerebrais eram monitoradas.
O resultado deste teste deixou evidente que os meditadores de longa data apresentaram menor atividade cerebral relacionada à dor, mesmo recebendo sinais nervosos através do corpo causados pelas ondas de calor, eles não sentiam dores no corpo.
5º A Meditação aumenta nossa capacidade de atingir objetivos
Mais uma pesquisa nos mostra que o hábito de meditar aumenta outra região importantíssima do cérebro, denominada de Córtex Pré-Frontal Dorsolateral, região responsável pela força de vontade. Essa pesquisa afirma que devido ao crescimento dessa região, há um aumento da nossa capacidade de realização, ou seja, de seguir em frente superando os desafios.
Outro estudo feito em 2014 separou pessoas que sofriam com o alcoolismo em dois grupos, onde ambos foram colocados em um programa de recuperação de 8 semanas. O primeiro grupo, denominado grupo controle, fez o programa padrão de recuperação. Já o segundo grupo, também fez o programa de recuperação padrão, incluindo práticas diárias de meditação.
O resultado deste estudo constatou que 20% dos participantes do grupo controle tiveram recaídas. Enquanto que o outro grupo que fez o programa de recuperação padrão e a meditação, tiveram apenas 8% de recaídas. Em vista desse resultado, podemos dizer que o hábito de meditar é capaz de reduzir os desejos e aumentar a consciência!
6º Ajuda a Aumentar a Concentração e a Performance
Em 2010, pesquisadores pediram para algumas pessoas realizarem tarefas entediantes, mas antes um grupo praticou meditação, enquanto o outro grupo iniciou os testes sem meditar. Como resultado, o grupo que havia meditado antes das atividades, tiveram uma performance muito superior em comparação ao grupo que não havia meditado. Segundo os pesquisadores, houve um aumento da concentração.
Um outro estudo, realizado com trabalhadores praticantes de meditação, descobriu que a prática meditativa aumenta a conexão com o cérebro. Isso resulta em um aumento no controle da atenção, da resistência contra distrações e do foco. Além disso, os pesquisadores constataram que 20 minutos diários de meditação aumentam significativamente a funcionalidade das habilidades cognitivas.
7º Meditar Torna Você Mais Feliz
Um estudo feito em 2004, monitorou as atividades cerebrais de monges budistas colocando eletrodos em suas cabeças. Os resultados apontaram que os monges tinham 30 vezes mais ondas cerebrais Gama do que o normal.
Essa frequência de onda está associada a tarefas que demandam alto processamento cognitivo, aprendizagem, memória, capacidade de registrar informações, percepções pessoais e sentidos. Também estando associado a:
- Inteligência;
- Compaixão;
- Autocontrole;
- Felicidade;
8º A meditação ajuda a melhorar a qualidade do sono
O efeito da prática meditativa na qualidade do sono foi avaliado no estudo dos pesquisadores da Universidade da Califórnia. Eles formaram dois grupos de adultos com 55 anos que sofriam de transtornos moderados de sono. Assim, foram designadas 24 pessoas para realizar a meditação e outras 25 para realizar um programa de higiene do sono.
E mais uma vez a meditação se mostrou eficaz, pois os participantes que meditaram tiveram menos insônia, fadiga e depressão do que o grupo do programa de higiene do sono.
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De fato, o hábito de meditar, embora não pareça lá grande coisa devido a aparente simplicidade da prática, tem um potencial enorme para o nosso desenvolvimento físico, mental e espiritual. Ainda há muito a ser discutido sobre o potencial da meditação na vida das pessoas como, por exemplo, o autoconhecimento, a inteligência emocional, a capacidade de lidar com a própria mente e assim por diante.
Também existem vários tipos de práticas meditativas, você pode conhecer algumas delas no artigo: Tipos de meditação – Confira 03 meditações e como fazer cada uma!. Por isso recomendo, se você puder investir em um Treinamento de Meditação será bastante proveitoso, pois você encurta o caminho de aprendizagem e evita algumas armadilhas que impedem o seu desenvolvimento.
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