Sumário
A princípio são incontáveis os benefícios da atividade física para a saúde mental, por isso os médicos sempre recomendam se exercitar, pois a falta de exercício contribui com a ansiedade, mau humor, depressão, estresse, imunidade baixa, além de diabetes, colesterol, obesidade, hipertensão entre outros problemas.
Atualmente o sedentarismo afeta cerca de 40,3% da população brasileira acima dos 18 anos, segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2019. De fato, esse é um problema que afeta muita gente, e nós queremos mudar essa realidade, incentivando você a incluir a atividade física em sua rotina para aumentar o seu bem estar e se prevenir de doenças.
Portanto vamos conhecer alguns benefícios da atividade física para a saúde mental, acompanhe a leitura.
Descubra os 05 principais benefícios da atividade física para a saúde mental
A atividade física e a saúde mental andam de mãos dadas, pois ao praticar exercícios, o cérebro é o responsável por liberar hormônios como endorfina, serotonina e outros que proporcionam aquela sensação de relaxamento e bem estar. Essa liberação de hormônios no momento que praticamos algum esporte, ajuda a combater o estresse, a ansiedade e a promover maior disposição.
Os benefícios da atividade física para a saúde mental são os mais diversos, abaixo você pode conferir alguns deles.
1 – Aumenta a auto estima
A liberação de hormônios como a ocitocina, melhora a capacidade cognitiva, pois ela funciona como um estimulante para a produção de substâncias ligadas ao prazer e relaxamento, auxiliando na construção da confiança que promove maior segurança nas relações.
Ademais, a confiança e os hormônios do bem, ajudam a criar e fortalecer as relações sociais. Desse modo, a longo prazo a pessoa nota um aumento na auto estima.
2 – Atividade física para a saúde mental: reduz o estresse
O estresse é um problema frequente e a atividade física é uma aliada contra esse mal.
O hormônio ligado ao estresse é o cortisol, liberado quando há: brigas, sobrecargas de trabalho, imprevistos, entre outros fatores. Com o aumento desse hormônio, temos lapsos de memória, aumento de peso, diminuição do apetite, problemas de coração etc. Esses problemas destroem a nossa saúde e podem fazer com que envelhecemos precocemente.
Então para evitar esses problemas, devemos reduzir o estresse, e atividades como o yoga, pilates, cooper, ciclismo, skate entre outros são ótimas opções para dar vazão ao estresse da rotina. Isso ajuda a expandir os pensamentos para além dos problemas, e não só isso, os hormônios do bem ajudam a combater o cortisol diminuindo o estresse.
E se você quiser dar uma virada de chave na sua rotina, quero te convidar a participar do treinamento de meditação online, mais de 6.000 alunos já tiveram suas vidas impactadas, antes enfrentavam problemas com ansiedade, estresse, preocupação e uma rotina totalmente desorganizada, até conhecer esse treinamento, colocar em prática os ensinamentos e realizar as sessões de meditação.
Hoje os alunos, segundo os seus relatos, vivem com muito mais equilíbrio e dizem que conseguiram expandir seu autoconhecimento, desenvolver inteligência emocional e ser donos de suas próprias mentes, não perca tempo, garanta já sua vaga e mude sua vida como essas pessoas.
3 – Melhora a qualidade do sono
Uma boa noite de sono é essencial para tornar os dias mais leves, não é mesmo? Esse é mais um dos benefícios da atividade física para a saúde mental que pode mudar completamente o seu estilo de vida.
Por isso praticar atividade física é fundamental, pois devido ao cansaço e aos hormônios, liberados durante a prática, diminui a incidência de insônia, nos fazendo adormecer mais rapidamente e ter uma noite de sono completa, sem acordar durante a noite.
Assim, essa melhora no sono vai ajudar no processo de homeostase, que se trata da estabilidade na qual o organismo necessita para realizar suas funções adequadamente, ajudando no equilíbrio do corpo, explica Cláudia Goulart, doutora em Ciências da Saúde pela Universidade de Brasília (UnB) e professora do Departamento de Educação Física.
4 – Atividade física para a saúde mental: ajuda a preservar a memória
Segundo alguns estudos, os exercícios físicos melhoram a função cerebral, como a memória, além de protegê-la.
A preservação da memória está ligada ao fato de que as atividades físicas contribuem para a integridade cerebrovascular e aumentam a oxigenação do cérebro, melhorando a função cerebral e evitando doenças degenerativas no futuro, como Alzheimer, por exemplo.
O cérebro tem uma capacidade chamada de neuroplasticidade, e é essa capacidade que torna o funcionamento deste órgão mais maleável, por meio das conexões cerebrais chamadas de neurônios, responsáveis por transmitir informações entre um neurônio e outro, dando origem às sinapses cerebrais.
Assim, quando praticamos atividade física, criamos novas sinapses neurais, isto é, criamos novos caminhos entre neurônios que fortalecem o funcionamento do cérebro e, consequentemente, a memória, uma vez que ampliamos as conexões entre neurônios.
De forma resumida todo esse processo, se refere a capacidade do cérebro de se adaptar e criar novos padrões de comportamentos, nos exercitando fortalecemos essa capacidade, beneficiando a memória.
5 – Alivia os sintomas de transtornos mentais
Os benefícios da atividade física para a saúde mental podem ser adquiridos quando a prática se torna frequente, alguns benefícios podem ser adquirido minutos depois do início da prática, como: a liberação dos hormônios do bem estar. E com o tempo, é possível reduzir os sintomas dos transtornos mentais como a depressão, ansiedade, síndrome do pânico, transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) entre outros.
No entanto, que fique claro que a atividade física por si só não elimina a depressão, TDAH ou algum outro transtorno mais severo, pois essas condições estão ligadas a fatores intrínsecos e deve ser tratada juntamente com um profissional da saúde mental. A atividade física deve servir apenas como ferramenta para dar disposição e gerar maior bem estar, diminuindo o sofrimento gerado por estes estados mentais.
Invista nos benefícios da atividade física para a saúde mental e tenha uma vida mais feliz e saudável
Em resumo, podemos ver que os benefícios da atividade física para a saúde mental podem proporcionar grandes vantagens ao funcionamento da mente, amenizando transtornos mentais e gerando maior bem estar na vida do praticante. Agora, basta escolher o esporte que mais te agrada e começar a praticar.
Muitas pessoas quando pensam em fazer exercícios, logo imaginam ter de ir a academia, desde que você goste, está tudo certo, mas é importante salientar que você não precisa ir a uma academia, caso não goste. Existem atividades, igualmente relevantes, para o bem estar como dança, yoga, cooper, atletismo, natação, ciclismo, skate, patins e muitas outras práticas esportivas. Então, é só escolher o que combina com você e começar a praticar, e nada de fazer segunda, comece agora.
E não esqueça, só a prática de exercícios físicos não basta, tenha uma alimentação balanceada, ela pode agregar inúmeros benefícios a sua mental e física, e melhorar o desempenho do seu treino!
