O que é overthinking? Superando o excesso de pensamento

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Você sabe o que é overthinking? Com a tradução para português sendo “pensar demais”, é uma característica frequente de pessoas ansiosas e pode atrapalhar muito a vida e a carreira.

Na jornada rumo ao sucesso e à realização pessoal, o excesso de reflexão e a dúvida constante emergem como obstáculos paralisantes. 

Especialmente em indivíduos de alto desempenho, esses padrões mentais podem nos imobilizar, impedindo-nos de avançar. 

Neste artigo, você verá em detalhe o que é overthinking e aprenderá estratégias valiosas para quebrar o ciclo da indecisão, capacitando você a tomar decisões assertivas.

Overthinking e “pensar demais” – Entendendo a definição

Existem dois pequenos hábitos mentais que realmente desafiam pessoas muito dedicadas e esforçadas:

Ficar remoendo decisões e duvidar constantemente de si mesmo. Ambos se classificam dentro do que seria overthinking.

Definido pela Cambridge como “pensar demais, de maneira não útil” é um impedidor de tomada de decisões para muitas pessoas. 

Eu entendo perfeitamente. Eu mesma me vejo nessa situação às vezes. Afinal, nosso tempo e energia diários são limitados. 

E claro, ninguém quer gastar esses recursos preciosos seguindo metas, relacionamentos ou ideias de negócios que não sejam os melhores para nós.

No entanto, se não tomarmos cuidado, esses padrões de pensamento podem realmente atrapalhar nosso avanço e tirar a alegria de viver. 

Em vez de seguirmos com confiança em direção aos nossos sonhos, podemos nos encontrar presos em nossos próprios pensamentos, nos segurando com preocupações do tipo…

• Será que estou no caminho certo?
• Estou fazendo o bastante?
• Quando é hora de mudar de direção?
• O que está faltando na minha jornada?
• Qual é o próximo passo certo para o meu negócio… e para minha vida?
• Como posso ter certeza disso?

Neste artigo, vou compartilhar com você o processo exato que eu sigo para encontrar clareza instantânea e parar o overthinking.

Assim, você saberá qual é o próximo passo para você, e poderá dar esse passo com 100% de confiança. 

Quer melhorar sua vida e saúde mental? Veja nosso guia de autocuidado

Como parar seu overthinking

O overthinking impede as pessoas de tomar as decisões certas, desencadeando episódios intensos de ansiedade.

Esse é o momento de dar uma pausa na sua lista de afazeres. A permissão que você precisava para finalmente diminuir o ritmo de trabalho. 

Sinais claros de que você está seguindo o caminho correto. 

A mentalidade de escassez disfarçada é o que muitos empreendedores possuem (sem sequer perceber!). E vamos fazer uma pausa para pensar nisso com exemplos: 

Crenças limitantes de escassez que não parecem estar relacionadas à escassez, mas que, na realidade, estão profundamente enraizadas neste conceito, podem influenciar negativamente várias áreas da vida.

Isso inclui finanças, relacionamentos, carreira e bem-estar pessoal. 

Estas crenças são suposições ou percepções que adotamos ao longo da vida, muitas vezes sem questionamento.

Elas limitam nosso potencial e nossa capacidade de alcançar sucesso e felicidade. 

Abaixo, exploraremos algumas dessas crenças comuns no overthinking, desvendando como elas se manifestam e sugerindo maneiras de superá-las.

1. “Eu não sou bom o suficiente”

Embora à primeira vista essa crença pareça estar relacionada à autoestima e autoconfiança, ela tem raízes na escassez, pois sugere que há uma falta de habilidade, talento ou valor inerente.

Essa percepção comum no overthinking pode impedir alguém de buscar oportunidades, aceitar desafios ou se valorizar devidamente em relações pessoais e profissionais.

Como superar: Reforce sua autoestima através de afirmações positivas, celebre suas conquistas, por menores que sejam, e lembre-se de que o valor pessoal não é determinado por sucessos externos ou comparações com os outros.

2. “Não há oportunidades suficientes”

Esta crença cria a ilusão de que o mundo é limitado e que as oportunidades para o sucesso e a felicidade são escassas. 

Esse pensamento frequente do overthinking pode levar à estagnação ou ao medo de explorar novas possibilidades.

Como superar: Adote uma mentalidade de abundância, reconhecendo que novas oportunidades podem ser criadas através da iniciativa própria, da aprendizagem contínua e da rede de contatos. 

Mantenha-se aberto e curioso sobre novas experiências e caminhos.

3. “É tarde demais para mim”

Essa crença sugere uma escassez de tempo, limitando as possibilidades de crescimento e mudança com base na idade ou na fase da vida.

Como superar: Lembre-se de que muitas pessoas alcançaram sucesso e felicidade em estágios tardios da vida. 

Concentre-se no presente e no que você pode fazer agora para alcançar seus objetivos, independentemente da sua idade.

4. “Se eu for bem-sucedido, outros perderão”

Essa crença do overthinking baseia-se na ideia de que o sucesso e os recursos são limitados e que o sucesso de uma pessoa vem às custas de outra.

Isso pode levar a uma mentalidade competitiva e de escassez que inibe a colaboração e o compartilhamento de sucessos.

Como superar: Reconheça que o sucesso pode ser compartilhado e que, muitas vezes, o sucesso de uma pessoa pode abrir portas e criar oportunidades para outras. 

Cultive uma mentalidade de abundância, onde há espaço e recursos suficientes para todos prosperarem.

5. “Não posso arriscar perder o que tenho”

Essa crença, enraizada no medo da perda, pode impedir as pessoas de buscar melhorias ou mudanças, mantendo-as em situações insatisfatórias ou limitantes.

Como superar: Avalie os riscos de forma realista, considerando tanto as perdas potenciais quanto os ganhos. 

Lembre-se de que a mudança é muitas vezes necessária para o crescimento e que permanecer na zona de conforto pode ser mais arriscado a longo prazo do que tomar a iniciativa para mudar.

Veja dicas para melhorar sua autoconsciência

Superando o overthinking

Superar o overthinking requer autoconsciência, disposição para desafiar essas crenças e adotar uma mentalidade de abundância. 

Isso envolve reconhecer que recursos, oportunidades e potenciais para o crescimento são abundantes e que, muitas vezes, somos nós mesmos que limitamos nosso acesso a eles através de nossas crenças e percepções.

Agora, voltando à estafa mental, se você está tentando descobrir qual é o próximo passo certo para o seu negócio, relacionamento ou vida – mas está difícil de definir exatamente o que é esta mensagem foi feita pensando em você.

Para alcançar nossos objetivos, muitas vezes nos deparamos com um obstáculo comum: o excesso de pensamento. 

Esse ciclo vicioso do overthinking de analisar demais cada detalhe pode nos impedir de agir. 

Vamos explorar estratégias práticas para superar esse desafio e tomar decisões com mais confiança.

Gatilhos comuns do overthinking e a paralisia da análise 

Frequentemente, o medo de errar, a pressão para tomar a decisão “perfeita” e a procrastinação, disfarçada de busca pela perfeição, são gatilhos para o excesso de reflexão. 

Esses fatores contribuem para a fadiga de decisão, tornando até as escolhas mais simples em desafios esmagadores.

Passo a passo para melhorar seu overthinking

1. Definindo limites: Estabeleça um limite de tempo para sua tomada de decisão. Por exemplo, decida que irá escolher em até 30 minutos e, após esse período, comprometa-se com a decisão tomada.
2. Aceitando a imperfeição: Reconheça que o erro é parte do processo de crescimento. Um exemplo prático é refletir sobre uma decisão passada que não saiu como planejado e listar as aprendizagens que ela proporcionou.
3. Atenção plena e meditação: Dedique alguns minutos do seu dia para práticas de mindfulness, focando sua atenção no presente, isso luta diretamente contra o seu overthinking. Um exercício simples é a respiração consciente, onde você se concentra exclusivamente na sua respiração por um período, ajudando a limpar a mente de pensamentos excessivos.

Quer saber mais sobre meditação? Veja nosso guia

Entendo o que é overthinking e tomando decisões com confiança

1. Ouvindo Sua Intuição: Muitas vezes no overthinking, nossa intuição nos dá a direção correta, mas a ignoramos por medo. Pratique ouvir sua voz interior, talvez começando com decisões menores para ganhar confiança.
2. A Importância da Ação: Lembre-se de que cada passo à frente quebra o ciclo de reflexão. Defina uma pequena ação imediata após tomar uma decisão, como escrever um e-mail ou fazer uma ligação, para consolidar seu compromisso.

Dicas práticas para a tomada de decisões após entender o que é overthinking

1. Regra do 5-5-5: Quando indeciso, pergunte-se se isso importará daqui a 5 dias, 5 meses ou 5 anos. Isso ajuda a colocar a decisão em perspectiva.
2. Diário para Clareza: Escreva seus pensamentos e opções em um diário. Isso pode ajudar a organizar suas ideias e priorizar suas opções de forma mais clara, impedindo o overthinking.
3. Exercício do Pior Cenário: Imagine o pior cenário possível e como você lidaria com ele. Frequentemente, você descobrirá que é capaz de enfrentar as consequências, o que diminui o medo de agir.

Implementando essas estratégias, você pode superar o overthinking e tomar decisões com mais confiança e clareza.

Lembre-se, a ação é a chave para avançar em direção aos seus objetivos.

Conclusão

O excesso de reflexão e a dúvida constante do overthinking podem obstruir nosso caminho para o progresso e a felicidade. 

Compreendendo e aplicando estratégias focadas, podemos gerenciar eficazmente esses padrões, permitindo decisões mais assertivas e uma vida mais plena.

Coloque em prática as estratégias discutidas e compartilhe suas experiências nos comentários. Junte-se à nossa comunidade para superar o excesso de reflexão e viver decisivamente. Agende uma Sessão Estratégica e vamos pensar juntos para tomada de decisões inteligentes.

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