Como meditar: aprenda na prática a arte da comtemplação

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Então você entendeu a importância da meditação para a saúde de modo geral mas não sabe como meditar? Portanto lhe convido a ler este conteúdo até o fim para entender quais são os passos mais importantes para começar meditar.

Sem dúvidas a meditação é uma prática simples, só que um tanto desafiadora.

Pois a meditação exige do praticante persistência, disciplina, paciência, autocontrole entre outras qualidades!

Quando meditamos estamos fortalecendo o músculo da atenção, saindo do piloto automático para se conscientizar dos processos mentais.

Então para você entender como meditar da melhor forma, é preciso ter consciência que quando falamos de meditação da atenção plena, o objetivo deste tipo de meditação é prestar a atenção a respiração.

Este tipo de meditação nos ensina a prestar atenção à respiração quando inspiramos e expiramos, permanecendo atento quando a mente se afasta dessa tarefa. 

Essa prática de retornar a atenção à respiração, sempre que nos pegarmos fixado aos nossos pensamentos, fortalece a atenção plena.

Assim quando prestamos atenção à nossa respiração, também estamos aprendendo a retornar e permanecer no momento presente, e a nos ancorar no aqui e agora sem julgamento.

Portanto tendo em mente que a base da meditação é o ato de prestar atenção a respiração, você já está quase preparado para começar a meditar.

Mas antes de pôr esse hábito em prática, é bom levar alguns pontos em consideração para que a prática seja confortável e prazerosa!

Como meditar da forma correta?

Certamente, meditar pela primeira vez pode ser bem confuso, eu mesmo quando comecei meditar caí em muitas “armadilhas” que me fizeram ver e praticar a meditação de forma totalmente errada.

Pois no início para mim a meditação significava ter controle absoluto dos pensamentos, durante algum tempo pratiquei a meditação em apenas uma posição, porque eu acreditava que era a única posição que dava para meditar. Também acreditava que era preciso muito tempo de prática para obter resultados significativos entre outras crenças.

E no fim o essencial, que era a respiração, ganhava uma porção muito, muito pequena de atenção, pois o meu foco era o pensamento e as limitações que eu achava que existia.

Então para que você não caia nas mesmas armadilhas que eu caí, quero te dar algumas recomendações!

Mas antes, vamos praticar um pouco, fique à vontade e prepare-se para ficar parado por alguns minutos. 

Após ler isso, tente simplesmente se concentrar na sua própria inspiração e expiração naturais da respiração.

Concentre-se na sua respiração!

Onde você sente a sua respiração? Na barriga? No nariz? No tórax? Tente manter sua atenção ao inspirar e expirar.

Siga sua respiração por dois minutos. Inspire profundamente contraindo a barriga e depois expire lentamente, prolongando (de forma natural) a expiração à medida que a barriga se descontrai.

Então, o que aconteceu? Quanto tempo demorou até sua mente se afastar da respiração? Você notou como sua mente estava ocupada, mesmo sem direcioná-la conscientemente para pensar em algo em particular? Você se viu envolvido em pensamentos antes de voltar a ler isso? 

Deixe suas observações nos comentários!

Basicamente isto que acabamos de fazer é umas das técnicas de meditação, e você não precisou de um posição especifica para fazer isso, não é mesmo?

O que aprendemos com isso?

Sem dúvidas os pensamentos são abundantes em nossa cabeça, e qualquer tentativa de controlá-los ou eliminá-los, serão em vão!

Portanto ao começar meditar, pense nisso, o seu foco deve ser a respiração.

No próximo tópico falaremos mais sobre a posição, o foco da prática e o tempo ideal para quem é iniciante na arte de observar a si mesmo.

Ao iniciar a meditação o que devo levar em consideração?

A princípio o lado bom da meditação é que ela não exige nenhum tipo de gasto financeiro, exige apenas um pequeno investimento de tempo, você concorda?

Sobretudo a meditação não é só uma prática sem demanda de investimento financeiro, lhe garanto, como praticante há anos de meditação que os resultados desta simples prática te ajudará a economizar muito dinheiro com a saúde, com gastos impulsivos, com ataques de raiva etc.

Porque como já esclareci, o ato de meditar busca fortalecer a atenção plena, o que aumenta a consciência sobre as coisas ao nosso redor.

No entanto a meditação não é um processo que limpa a mente dos inúmeros e intermináveis ​​pensamentos que surgem constantemente em nossa cabeça. 

É a atenção focada na respiração que aos poucos coloca a mente e o corpo em um estado de calma, produzindo o relaxamento que leva a mente a entrar em um estado contemplativo que reduz os processos mentais.

Nesse estado é possível observar os pensamentos, como eles surgem, desaparecem e os intervalos entre eles.

Portanto sempre que a sua atenção se perder em meio aos pensamentos errantes, é importante voltar a atenção à respiração e observar os pensamentos como se fossem cenas de um filme. Sem se identificar com eles!

Este processo é cíclico durante a meditação.

Veja alguns passos sobre como meditar

1) Defina um limite de tempo

Se você está começando, é aconselhável escolher um curto período de tempo, como 5 ou 10 minutos, até conseguir chegar a meta de 20 minutos por dia.

Este é o tempo que muitos estudos dizem ser cruciais para transformações positivas no cérebro.

Lembrando que se for possível pratique todos os dias no mesmo horário, a consistência é fundamental para colher os benefícios da meditação e para firmar este novo hábito.

2) Sente-se, deite ou fique em pé

Em primeiro lugar encontre um espaço para realizar a prática, é aconselhável que você não seja interrompido durante a sessão e que o lugar seja silencioso.

Dito isso procure a melhor posição para você, pode ser sentado em uma cadeira, em pé, deitado ou na popular posição de lótus. O importante é que a posição seja confortável para você se manter imóvel e desperto durante o tempo de prática. Leve isso em consideração!

3) Comece inspirando profundamente e expirando devagar.

Comece fazendo de 3 a 4 respirações profundas, inspire profundamente o ar e solte devagar. Feito isso, respire naturalmente, lembrando que o foco durante a sessão é a respiração.

Estou sendo redundante nesta questão do foco na respiração, por que estou te ensinando a meditação de atenção plena. E ela consiste em focar na respiração, há outros tipos de meditação que foca nos pensamentos, no corpo, nos sons etc.

Mas a prática que você está aprendendo aqui é a meditação de atenção plena. Também conhecida como Minfulness!

4) Esteja atento as distrações

Inevitavelmente sua atenção se perderá e vagará diversas vezes entre pensamentos do passado e do futuro.

Então quando você perceber que sua mente se desviou, basta voltar com gentileza sua atenção para a respiração. Não se condene, critique ou se julgue por ter sido levado por um pensamento, apenas volte e continue tentando manter o foco na respiração.

5) Finalize a prática com bondade 

Quando chegar o momento de encerrar a prática, abra suavemente os olhos (se tiverem fechados), e comece movimentando lentamente o seu corpo e espreguice-se, se quiser.

Então encerrada a sessão, reserve um momento para observar qualquer som no ambiente, como seu corpo se sente agora, notando o estado dos seus pensamentos e emoções.

Se puder volte aqui e me conte como foi sua primeira meditação.

Conclusão sobre como meditar

Em suma se você seguir esses passos, tendo como objetivo o foco na respiração, em breve você verá resultados extraordinários no seu estilo de vida.

Obviamente tentei de um modo bem simples explicar para você os primeiros passos para fazer a meditação. Contudo existem diversos tipos de práticas meditativas, técnicas de respiração e alguns conceitos importantes para te ajudar a direcionar a prática para o seu autoconhecimento.

Então se você quiser aprofundar o seu conhecimento sobre meditação, obter orientações claras e precisas sobre o ato de meditar e ainda ter um guia que possa te auxiliar nesta jornada de autoconhecimento, recomendo o Treinamento Online de Meditação da Instrutora e Neurocoach Gabriella Rivetti.

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