Tipos de meditação: Confira como fazer cada uma!

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Primeiramente se você chegou até esse conteúdo para descobrir os tipos de meditação existentes e está se perguntando se realmente vale à pena adotar esse hábito, a minha a resposta a essa pergunta é SIM!

Pois sou praticante de meditação há mais de 04 anos e essa prática foi fundamental para o meu autoconhecimento, controle emocional, clareza mental e para meu desenvolvimento de modo geral.

A meditação além de proporcionar um novo estilo de vida, é primordial para quem deseja clarear a mente, conhecer a si mesmo, reduzir níveis estresse, ansiedade e amenizar os sintomas da depressão.

Então ao longo desse artigo você terá acesso á informações importantes a respeito dos tipos de meditação e as suas peculiaridades. Assim você pode escolher aquela que melhor se adéqua a suas necessidades!

Tipos de meditação – Mindfulness: Meditação de  atenção plena

Sem dúvida você já deve ter ouvido falar sobre Mindfulness!  Mas você sabe como esses tipos meditação funciona e por que o Mindfulness está trazendo resultados extraordinários para milhares de pessoas ao redor do mundo?

Em primeiro lugar, Mindfulness significa atenção plena, durante a prática a pessoa busca se concentrar no ir e vir da respiração, firmando um estado de atenção ao momento presente. Mas qual a diferença entre Mindfulness e as outras práticas de meditação?

O Mindfulness é um dos tipos de meditação que busca atenção plena nas mais variadas atividades do dia a dia, seja na fila para o ônibus, no escritório, em casa ou lavando louça.

Pois o objetivo da prática é simples, você deve se concentrar na sua respiração, enquanto expira e inspira!

Enquanto que os outros tipos de meditação são reservados para momentos específicos, onde a pessoa pode ficar em silêncio, imóvel e algum lugar silencioso sem se interrompida.

Mas no geral todos os tipos de meditação buscam atenção plena, seja em relação aos pensamentos, as atividades, aos sons ou ao cheiro, o objetivo da meditação em si, independente do tipo, é fortalecer a atenção.

Então a diferença do Mindfulness para os outros tipos de meditação é que ele buscar levar esse estado de atenção plena para o cotidiano do meditador!

Por que o Mindfulness está se tornando cada vez mais popular?

Acredito que o principal motivo do Mindfulness estar se tornando popular é por causa do seu método. Visto que o praticante busca fortalecer a atenção plena e com isso ele torna-se mais consciente do que está acontecendo a sua volta.

Como resultado isso aumenta a produtividade, criatividade, satisfação pessoal, engajamento nas atividades, foco etc.

Em outras palavras, você sai do piloto automático e passa a focar naquilo que está fazendo, sem se deixar levar pelos devaneios. Afinal, com todos os ruídos urbanos, correrias do dia a dia e outros motivos resultantes do mundo moderno, é muito fácil se distrair. Você concorda?

Aliás, você já se pegou assistindo um telejornal e quando alguém perguntou o que era a reportagem, você não soube explicar? Ou quando alguém lhe comunica algo importante e quase que no mesmo instante você sente dificuldade em replicar o que foi comunicado?

Esses são sinais claros que sua atenção está seriamente comprometida, sua atenção está fragmentada devido aos diversos estímulos do dia a dia.

Afinal, como praticar o Mindfulness?

Primeiramente é importante desenvolver uma boa mentalidade para começar a praticar o Mindfulness, dessa forma, você cria um terreno fértil e resistente para ser bem sucedido na adoção deste hábito. Então:

• Não se apresse: A pressa é inimiga, isso vale para todos os tipos de meditação, portanto, vá com calma. Lembre-se que você não se tornará um mestre da noite para o dia. Certo?
• O cérebro é igual a um músculo: Assim como alguém vai para academia todos os dias para fortalecer os músculos, com a meditação é a mesma coisa. Se você não treinar todos os dias os resultados demorarão muito para aparecer, sendo assim, dedique alguns minutos todos os dias para meditar. É isso que fortalecerá os músculos da atenção e ajudará a praticar o Mindfulness no dia a dia!
• Procure um local agradável para começar: Embora esse tipo de meditação vá se estender para todos os momentos do dia é aconselhável sempre procurar um local agradável e calmo e dedicar alguns minutos do dia para treinar a atenção a respiração.

Veja 03 maneiras de começar a praticar o Mindfulness:

1. Primeiro passo: Primeiramente você deve escolher um local calmo, agradável, silencioso e onde você não será interrompido. Após isso defina quanto tempo você vai praticar o Mindfulness, o ideal é começar com poucos minutos, 3 a 5 minutos por dia é o suficiente. Assim que você for avançando e fortalecendo sua atenção aí você pode ir aumenta gradativamente.
2. Segundo passo: Consiste em estar atento a todas as sensações do corpo e da mente, buscando sempre estar atento a respiração. Inicialmente você terá muita dificuldade com seus pensamentos, mas não se identifique com eles, use sua respiração como âncora.
3. Terceiro passo: Então completado o período de tempo que você estipulou, comece a sair do estado meditativo, voltando a atenção gradualmente para o corpo, para as sensações, para os sons e tudo o que está ao seu redor, abrindo os olhos suavemente.

Certamente se você praticar o Mindfulness em casa, todos os dias, em um lugar adequado visando o fortalecimento da atenção, não demorará muito até que você consiga praticar o Mindfulness em qualquer lugar.

Contudo, vale ressaltar que o exercício não exige que você esteja deitado, sentado ou em pé, isso é uma escolha pessoal, portanto, você pode decidir na hora de começar a meditação.

Para saber mais a respeito como realizar este tipo de meditação, separei um artigo que pode te interessar:

• Como meditar sem se sentir perdido e aumentar seu autoconhecimento?

Tipos de meditação – Meditação transcendental

Surpreendentemente a meditação transcendental está entre os tipos de meditação mais praticados no mundo e, por incrível que pareça, essa meditação surgiu na década de 50 fundada pelo famoso guru indiano chamado Maharishi Mahesh Yogi.

Mas para entendermos o que a meditação transcendental representa e quais são seus princípios e peculiaridades, é necessário entender os fundamentos desse tipo meditação.

Princípios da meditação transcendental

A meditação transcendental tem como princípio básico o autoconhecimento, o encontro com o EU interior, a fim de encontrar a paz para a mente, corpo e espírito.

Acredita-se que tudo está em perfeito equilíbrio quando se prática a meditação transcendental!

Talvez você pense que chegar a um nível mais profundo de autoconhecimento seja difícil e demorado para iniciantes, e dependendo da pessoa pode ser demorado e difícil.

No entanto aplicando as técnicas deste tipo de meditação há maior facilidade de alcançar o autoconhecimento. É óbvio que a metodologia da meditação transcendental pode até facilitar o processo, mas isso não quer dizer que não haverá esforço e consistência por parte do praticante.

Nenhum dos tipos de meditação oferece um caminho mágico para o autoconhecimento, muito pelo contrário, quem opta por meditar tem que se preparar para entrar em contato com o seu lado mais sombrio, aquele que nós sempre fugimos!

Como funciona a meditação transcendental

Entretanto esta meditação foi apropriadamente intitulada transcendental por que o significado dessa palavra vem do verbo transcender ou ultrapassar.

O que faz uma alusão ao praticante que ultrapassa as barreiras da sua mente para alcançar a paz interior.

Portanto para realizar este tipo de meditação, o praticante utiliza como principal ferramenta um mantra, que é usado durante todo o período meditativo!

Desse modo o mantra utilizado para praticar a meditação transcendental é fornecido pelo instrutor (a) desta metodologia, e o mantra é de uso pessoal.

Como sei que estou no caminho certo

Durante o período meditativo você irá perceber que seu corpo está em repouso e em alerta ao mesmo tempo. Isso se chama, em termos técnicos, quarto estado da mente, onde você está consciente de tudo e, ao mesmo tempo, em repouso. Parece bizarro, não é mesmo?

Quando o praticante alcança esse estado, de forma inconsciente, ele se conecta com o seu EU interior, onde é possível conhecer de perto suas raízes, sua essência, seus mais profundos desejos, aspirações, sonhos e entender como seu SER funciona.

• Como praticar e meditação transcendental: Uma das maneiras de praticar a meditação transcendental é buscando um Instrutor que ofereça esse curso podendo ser de forma presencial ou online. Se você tiver dificuldades em encontrar um Instrutor, o Treinamento Online de Meditação pode ser uma ótima alternativa para começar a meditar de forma rápida e prática.

Então após algum tempo praticando a meditação transcendental, você conseguirá sentir a diminuição do estresse, da ansiedade, aumento da atenção, aumento do autocontrole emocional, diminuição dos sintomas da depressão e um aumento do autoconhecimento.

Tipos de meditação – Raja Yoga

A princípio a Raja Yoga é um dos tipos de meditação que busca a compreensão de si como um todo!

Por esse motivo esse método é útil para pessoas que querem adquirir um novo estilo de vida, buscando “controle total” da mente e do corpo.

Contudo esse tipo de meditação é estruturado em 08 estágios, vamos conhecer cada um deles.

08 estágios da Raja Yoga

Antes de mais nada, a Raja Yoga tem como objetivo principal “dominar” a mente e o corpo, com intuito de encontrar paz, serenidade e calma para tomar decisões difíceis.

Assim quem pratica a Raja Yoga está em equilíbrio com todas as coisas, sua mente, seu corpo e seu espirito, pois a crença é que eles são um só.

Então esse tipo de meditação é dividido em 08 estágios, cada estágio proporciona ensinamentos específicos para o praticante, sendo impossível passar para o próximo estágio sem antes dominar o atual.

• Yama

No primeiro estágio o praticante domina os 05 princípios morais. Também chamados de restrições, sendo eles:

1. Ahimsa – Não ser violento
2. Satyam – Não mentir
3. Brahmacharya – Ser moderado
4. Asteya – Não roubar
5. Aprigraha – Não cobiçar

Após dominar esses princípios éticos, o praticante passa para o próximo estágio, o Niyama.

• Niyama

No Niyama o praticante irá limpar seu estado espiritual através da meditação, do autoconhecimento, buscando sempre a paz de espírito através das disciplinas:

1. Saucha: A pureza
2. Santocha: O contentamento
3. Tapas: A austeridade
4. Swadhyaya: O estudo das escrituras
5. Ishwara-pranidhana: A rendição do ego

Após passar por esse estágio, o praticante alcança um nível superior de caráter e está pronto para o assana.

• Asana

No estágio de Asana, o praticante deverá dominar as posturas tradicionais da Yoga, com o objetivo de dominar o corpo e a mente.

• Pranayama

Neste estágio o praticante irá buscar o controle do espírito, mente e força vital, para se preparar para possíveis ondas de negativismo que podem surgir durante a prática.

• Pratyahara

Aqui o praticante deverá dominar os sentidos, abstendo-se deles.

• Dharana

Esse estágio é focado em concentração

• Dhyana

Com todos os estágios acima concluídos, o praticante chega ao estado onde consegue abster-se de todos os pensamentos durante a meditação.

• Samadhi

Este é o estado de supra consciência! Neste estágio o praticante entra em um estado impossível de descrever, que está além da capacidade do corpo e da mente.

Sem dúvida não são poucos os desafios para quem deseja praticar a Raja Yoga, mas os ganhos são incríveis e não é exagero falar que, dentre os principais benefícios da Raja Yoga esta o controle total da mente, das emoções e do corpo.

Além disso, o praticante de Raja Yoga desenvolve bons princípios e valores, visto que para alcançar os níveis avançados é necessário seguir uma série de filosofias própria para os praticantes da Raja Yoga.

Não consigo me concentrar ou meditar

Entretanto se você conhece alguns desses tipos de meditação e já tentou praticar alguns deles, mas não conseguiu de jeito nenhum realizar a prática, talvez uma mentoria seja uma boa opção, não é mesmo? Alguém que já tenha passado pela mesma experiência que você pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Você concorda?

No início nada é fácil, surgem muitas dúvidas, desconforto, falta atenção, disciplina e motivação para continuar dia após dia praticando, com um instrutor te auxiliando além de motivar pode te orientar da melhor maneira.

Então não se preocupe, pois, hoje em dia não é preciso ir até um local e encontrar um instrutor, você pode obter acesso a todo o conhecimento de forma online e rápida.

Aqui no site, disponibilizamos um treinamento que sou afiliado, ele já ajudou muitas pessoas a adotar o hábito de meditar. Tais pessoas melhorarem sua qualidade de vida, aumentaram seu autoconhecimento, obtiveram maior controle emocional e muito mais benefícios.

E isso também está ao seu alcance! Caso se interesse, deixo aqui o endereço do treinamento que você pode visitar sem compromisso: Conferir treinamento.