Veja 4 hábitos para o treino de inteligência emocional

Com o treino de inteligência emocional somos capazes de lidar com situações de estresse sem explodir ou se deixar levar pela emoção. Você conhece alguém que consegue gerir muito bem as próprias emoções e agir de forma racional nas situações mais inusitadas?

No trânsito, muitas vezes vemos situações de agressão entre motoristas, seja porque alguém lhe deu uma buzinada no pé do ouvido ou porque levou uma fechada inesperada. A maioria das pessoas ao se confrontar com essas situações seguem o instinto natural, põe toda a raiva para fora xingando, agredindo ou causando danos no veículo do outro que lhe causou tal emoção.

Essas atitudes, como disse, são naturais do ser humano, nós evoluímos e sobrevivemos justamente por agir de acordo com a emoção. Imagina, se o homem primitivo diante de um dente-de-sabre fosse pensar sobre o que fazer para sobreviver a essa situação, certamente isso o levaria a ser devorado por essa fera pré-histórica, não é mesmo?

Entretanto, nos dias atuais, agir pela emoção, na maioria das vezes, é desnecessário. E isso leva a inúmeros arrependimentos, por isso o treino de inteligência emocional é muito importante para lidar com as situações de forma civilizada e evitar qualquer tipo de “peso na consciência”.

E isso implica em reconhecer e controlar as emoções, ao invés de agir por impulso. Isto é benéfico não apenas para o convívio em sociedade, mas também para reduzir a ansiedade, ter relações saudáveis, tomar decisões melhores, receber e dar feedbacks mais eficientes, entre diversas outras vantagens.

Características da inteligência emocional

Como expliquei neste artigo, Daniel Goleman foi um dos mais importantes estudiosos sobre a inteligência emocional, foi ele que cunhou o termo Quociente Emocional (QE), que mede o nível de inteligência emocional de uma pessoa.

Segundo Goleman com o treino de inteligência emocional a pessoa demonstra domínio em 05 pilares que formam a base da inteligência emocional, sendo o dois primeiros voltados ao autoconhecimento, sendo eles:

1. Saber como você reage às situações de estresse e identificar padrões de comportamentos
2. Controlar essas emoções.

Por exemplo, uma pessoa que tem um alto nível de QE e tem medo de dirigir, sabe que em algum momento vai precisar dessa habilidade para alcançar determinado objetivo, ela entende que não vai poder fugir desse medo para o resto da vida.

Assim, ao identificar a situação que a deixa com medo, a pessoa inteligente emocionalmente sabe que pode desenvolver técnicas para impedir que esse sentimento a domine. Por exemplo, dirigir em simuladores em Realidade Virtual (VR) seria uma opção para ela se colocar na situação de medo e aprender a lidar com esse sentimento. 

O terceiro pilar que a pessoa domina com o treino de inteligência emocional é a:

3. Automotivação: A vida é cheia de altos e baixos, uma promoção no trabalho pode ser seguida da perda de um ente querido e nos deixar devastados em instantes. A capacidade de se manter motivado diante dos obstáculos é o que difere as pessoas inteligentes emocionalmente, das que são levadas por suas emoções.

Os dois últimos pilares da inteligência emocional envolvem:

4. Capacidade de socialização, que está intimamente ligado a empatia. Assim, o treino de inteligência emocional leva as pessoas a se colocar mais no lugar dos outros. Esse quarto pilar forma a essência do quinto pilar, que é:
5. Relacionamento interpessoais. A inteligência emocional também é notada pela capacidade da pessoa em entender as motivações de alguém, o porquê alguém tomou tal decisão. E isso ajuda as pessoas a viver em harmonia.

A psicóloga Denize Dutra, Coach e CEO  da Denize Dutra Gestão e Desenvolvimento, afirma que ao desenvolver inteligência emocional a pessoa tem maior capacidade de foco, que está ligado ao pilar da motivação. E também desenvolve maior assertividade, consegue sentir-se seguro o bastante para assumir um posicionamento.

O que é importante entender no treino de inteligência emocional

É importante entender que as emoções são reflexos, é como quando você vai ao médico e ele bate o martelo em seu joelho, a sua perna vai levantar, isso não tem como controlar, ou melhor, não tem como não reagir a isso.

Da mesma forma, não têm como evitar que as emoções aconteçam, o nosso dia a dia é repleto de situações que despertam várias emoções, seja devido a um feedback negativo, a conduta indesejada de alguém ou um ato que considera injusto.

Além das emoções serem inevitáveis, elas não podem ser controladas, apenas sentidas. O que controlamos é o nosso comportamento, é a resposta a emoção que estamos sentindo. 

Pense no exemplo que dei no início, ao levar uma fechada de um motorista inconsequente podemos reagir a raiva e a indignação, gritando com o sujeito, buzinando e até mesmo ofendendo-o. Ou, simplesmente, podemos sentir essa emoção, respirar fundo, contando até dez, e depois tomar a decisão mais cabível ao momento.

Nas duas condutas a raiva ou qualquer outra emoção esteve presente, não foi possível inibir a emoção despertada no evento, exceto quando a pessoa sofre de psicopatia, aí é outra história. 

A diferença entre os dois casos, é o comportamento, um agiu de acordo com a emoção, gritando, buzinando e ofendendo. E o outro agiu apesar da emoção, ou seja, não respondeu ao estímulo de acordo com o instinto natural. 

Ambos tiveram a mesma emoção e experiência, mas o segundo comportamento mostra que a pessoa teve capacidade de reconhecer a emoção, de sentir e deixar ela passar. Enquanto o primeiro, deu vazão a sua emoção sem pensar nas consequências, mostrando baixa inteligência emocional.

No treino de inteligência emocional aprendemos a não agir de acordo com a emoção

Quando alguém nos faz algum mal e desperta uma emoção muito forte de raiva, ódio e estresse, nosso instinto é querer pagar na mesma moeda, para que a pessoa sinta o mesmo que estamos sentindo, concorda comigo?

Mas para o treino de inteligência emocional ser eficaz, deve-se mudar esse mindset, procurando sempre racionalizar o que está sentindo, daí é válido usar a respiração com a contagem para se acalmar, dependendo é aconselhável até sair do local. Assim quando a emoção tiver se dissipado, pense qual é a conduta mais sensata a se tomar.

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Essa atitude é importante porquê:

• Primeiro, todo comportamento gera uma reação, podendo aumentar o tamanho do conflito e causar sérias consequências para você e os outros.
• Segundo, reagir a uma emoção reforça o que está sendo sentido, o que eleva o nível dessa emoção, deixando a pessoa ainda mais irracional. 
• E terceiro, muitos comportamentos a base da emoção geram arrependimentos, frustrações, angústias, ansiedade e no mais vai acabar com o seu dia.

Quando enfrentar situações assim é importante pensar, o que vale mais, seus princípios, valores e paz de espírito ou mostrar para o sujeito do que você é capaz? 

Como é feito o treino de inteligência emocionall?

Bem, acredito que até aqui você já se deu conta que a emoção é nosso lado animal, sob fortes emoções não pensamos sobre o que estamos fazendo. Quando a emoção inunda a razão, é quando podemos fazer as maiores loucuras, seja para o bem ou para o mal.

Por isso, o treino de inteligência emocional é fundamental para viver em sociedade e se preservar, veja algumas práticas que podem ajudar.

Terapia

A terapia com um profissional da saúde ajuda, pois com as sessões é possível aumentar o autoconhecimento, sem o qual não há inteligência emocional. Além disso, a experiência e o conhecimento desse profissional sobre a natureza humana, pode te servir de guia para o aperfeiçoamento das qualidades intrínsecas da inteligência emocional.

Pausa para observação

Além da terapia, existem atividades práticas, como a observação que ajudam no treino de inteligência emocional. Sendo assim, todos os dias, assim que encerrar o dia, separe 10 minutos para relembrar como foi a sua rotina e liste os sentimentos que teve – principalmente os negativos. 

Anote todas as emoções e quais foram as circunstâncias que levaram a elas, essa atividade trabalha o conceito de previsibilidade. A ideia é que você saiba em qual situação determinados sentimentos podem se manifestar no futuro, dessa forma, você pode se preparar com antecedência e fica mais fácil controlar qual vai ser a sua reação.

Buscar feedback

Também é importante criar o hábito de buscar feedback, nós não enxergamos as nossas atitudes como os outros enxergam, é importante entender como você é visto pelas outras pessoas. Mas o feedback não deve ser encarado como crítica, e sim como uma ferramenta para descobrir seus pontos fortes e fracos, isso aumenta o grau de consciência acerca de si mesmo e torna o treino de inteligência emocional mais eficiente.

Desenvolva empatia

A princípio para aumentar a empatia e melhorar a relação com os outros, a dica é ser curioso e se importar com as pessoas que estão ao seu redor. Além disso, treine a escuta ativa, preste plena atenção no que outro está lhe dizendo, ao invés de ficar pensando em qual resposta vai dar.

Pratique meditação

Por fim, crie o hábito de meditar. A prática meditativa com o tempo vai te tornar uma pessoa mais centrada, irá aumentar o seu autoconhecimento, fortalecer a sua atenção, e ajudar você a tomar distância dos seus pensamentos e a entender como a sua mente funciona, tudo isso vai contribuir para o treino de inteligência emocional.

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Este hábito, para mim, é o mais importante para aprender a lidar com as emoções e desenvolver autodomínio. Por que assim que você aprende a tomar distância dos seus pensamentos e não se identificar com eles, você passa a ter comportamentos mais autônomos, livre das armadilhas que a sua mente cria.

E olha só, existe um Treinamento de Meditação da instrutora Gabriella Rivetti, onde mais de 6.000 pessoas já foram treinadas, ela é formada como Neurocoach e instrutora especialista em meditação. Acredito que ela pode te ajudar a se desenvolver por meio da meditação. Dá uma olhada lá no treinamento, faça o teste por 07 dias e descubra se ele é efetivo para você. 

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