Trabalho e vida pessoal: veja como alcançar o equilíbrio

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O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é de vital importância, ainda mais agora que o modelo de trabalho convencional vem mudando.

De fato, muitas coisas marcaram a pandemia da Covid-19, e umas delas foi o home office, muitas empresas só não tiveram 100% dos seus processos parados durante a quarentena porque puderam contar com o suporte do trabalho remoto.

E, claro, isso foi bom para as pessoas, porque puderam estar mais próximas da família, evitar o trânsito, o transporte público lotado, acordar mais tarde. 

Enfim, o home office permitiu que elas tivessem mais qualidade de vida que no formato presencial.

Bem, pelo menos é isso o que a gente pensa, não é mesmo? Só que para quem não sabe dosar trabalho e vida pessoal, isso gerou um efeito contrário.

O grande problema, independente do formato de trabalho, é que muita gente tem dificuldade em estabelecer limites, gerir o tempo, se organizar e se posicionar, que acabam gerando acúmulo de trabalho e importunações fora de hora.

Como resultado, isso aumenta o estresse, a ansiedade, as preocupações, a sobrecarga de trabalho, etc., que dificulta se desligar do trabalho.

Portanto, vamos entender essa dinâmica entre trabalho e vida pessoal, analisando os novos tempos do teletrabalho, a importância de cultivar o equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional, e ainda vamos ver como fazer uma gestão do tempo eficaz, acompanhe.

Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal em tempos de teletrabalho

A princípio, conseguir equilibrar trabalho e vida pessoal em tempos de trabalho remoto é um desafio que requer atenção, pois esse formato de trabalho pode nos adoecer com mais facilidade.

E se você pensa que os tempos do teletrabalho é passageiro, você está enganado, pesquisas apontam que este formato de trabalho veio para ficar. 

Afinal, o home office é menos custoso para uma organização do que manter funcionários em um escritório, e há evidências de que os colaboradores são mais produtivos trabalhando em casa.

A Fundação Dom Cabral em parceria com Grant Thornton e a Em Lyon Business School fizeram uma pesquisa com cerca de 1.075 voluntários entre 15 e 29 de março de 2021.

E descobriram que os colaboradores em home office são mais produtivos do que no modelo presencial, mais de 58% dos participantes da pesquisa afirmaram ser mais produtivos ou significativamente mais produtivos em home office.

Certamente isso é ótimo para as organizações, mas para a pessoa em home office, normalmente, isso tem um preço alto.

A mesma pesquisa revelou que o bem-estar destes colaboradores em home office está em queda e que há dificuldades latentes no equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

De acordo com os voluntários da pesquisa, os principais obstáculos no home office são:

• Maior volume de horas trabalhadas (24%)
• Perda do convívio social (20,6%)
• Dificuldade de relacionamento (16%)
• Dificuldade de comunicação (16%)
• Maior carga de trabalho no remoto (15,5%)
• Equilíbrio com demandas pessoais (14%)
• Piora do comportamento por ausência de convívio social (13,5%)

Então, se você trabalha em casa é importante tomar medidas que assegurem o seu bem-estar psicológico, social, emocional e espiritual. 

Assim, o home office pode ser o céu ou o inferno, tudo depende da maneira como você administra a sua rotina.

Porque se você souber separar trabalho e vida pessoal, é possível ter uma vida realmente livre e mais feliz, aproveitando a liberdade do trabalho remoto sem sobrepor sua vida pessoal.

Importância do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

Da mesma forma que beber demais resulta em vício e pensar demais sobre um assunto resulta em preocupação, pender demais para o trabalho ou a vida pessoal gerará problemas psicológicos equivalentes.

Por isso, precisamos encontrar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal para evitar o declínio da saúde mental.

E para encontrar o equilíbrio, é preciso gerir o tempo de forma cuidadosa e com seriedade, pois a má gestão do tempo pode levar a:

• Romper os limites do tempo de trabalho, fazendo com que ele se torne a única atividade importante.
• Síndrome de Burnout, transtornos depressivos e de ansiedade, pois se as pessoas não têm tempo para cuidar de aspectos importantes da vida é só questão de tempo para que elas deixem de ser “funcionais”.
• Focar mais nas responsabilidades do que no lazer.
• Deterioração da saúde física, visto que o excesso de trabalho não dá margem para os cuidados com o corpo.

Sem dúvida, a importância do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal vai além do bem-estar ou da saúde física. 

Equilibrar o trabalho e a vida pessoal é essencial para fomentar as relações sociais, as descobertas e promover um estilo de vida com mais propósito.

Como alcançar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional?

À primeira vista, encontrar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é muito fácil, podemos partir das obviedades como:

• Delimitar um tempo para começar e terminar o expediente de trabalho
• Definir pausas fixas de almoço e demais pausas durante o dia
• Não responder mensagens de trabalho após o fim do expediente. Se houver um telefone exclusivo para uso profissional, basta desligar e colocar na gaveta até o horário do expediente.
• Planejar a semana e organizar as tarefas por ordem de prioridade, usando ferramentas como o Trello para administrar as atividades de cada dia.
• Alternar os trabalhos em casa e em espaços de Cowrking ou qualquer espaço público com tomadas e Wi-fi, como bibliotecas e centros culturais, com o objetivo de manter-se em contato com outras pessoas.

Acredito que mais do que listar uma série de medidas para equilibrar trabalho e vida pessoal, o que você talvez precise agora é desenvolver autodomínio, comprometimento com você mesmo (a), lidar com a procrastinação com racionalidade, e ter amor-próprio.  

Porque você sabe que precisa parar de trabalhar em X horário, e por que não para? Sabe que definir horário para comer e descansar é fundamental, e por que não faz? Você sabe que listar suas atividades no começo do dia evita bagunça, e por que não faz?

Por isso, desenvolver o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é um trabalho que começa de dentro para fora.

Você vai precisar de um conjunto de habilidades comportamentais para não só criar e gerenciar a sua rotina com assertividade, como ter a consistência necessária para colocar o que é preciso em prática.

Como a meditação ajuda a desenvolver as habilidades necessárias?

A meditação é uma prática milenar contemplativa, que visa a observação do seu próprio ser para alcançar a iluminação, ou melhor, o despertar de consciência.

Em outras palavras, a meditação por meio da observação busca tomar consciência daquilo que somos no íntimo, buscando a aceitação e o desapego total dos pensamentos, sons, emoções e sentimentos.

E tudo isso, é feito por meio de um treinamento constante de prestar atenção ao ir e vir da respiração, enquanto os pensamentos, os sons, os sentimos e a tagarelice mental tomam forma e se dissipam.

Esse processo de observar a própria respiração, sem se deixar levar pelos estímulos internos e externos, com o tempo fortalece a atenção, aumenta o autoconhecimento, fortalece o autocontrole, melhora a autoestima e promove a clareza mental.

E nos mais, vai lhe dar as habilidades necessárias para encontrar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Diante da importância do treinamento de meditação, quero convidar você para participar do treinamento de meditação da Gabriela Rivetti, instrutora de meditação experiente com mais de 8 mil alunos.

Experimente!