Sumário
Descobrir como lidar com a pressão no trabalho é urgente, pois a pressão, independente se é no trabalho, em casa, na faculdade ou em qualquer outro lugar, causa inúmeros problemas na vida de uma pessoa. Podendo reduzir a produtividade, causar desânimo, ansiedade, preocupações e levar ao desenvolvimento da síndrome de Burnout.
A pressão no trabalho tem causas ligadas a fatores externos e internos, isto é, a pressão pode surgir de um chefe opressor ou de uma rotina pouco organizada. Por isso, para lidar com a pressão no trabalho é preciso avaliar se a pressão está sendo causada por um fator externo ou interno.
Portanto, se o fator é externo, as soluções vão exigir a colaboração de terceiros, sendo interno, depende apenas de você. Sendo assim, neste conteúdo vamos lhe mostrar 5 segredos, abrangendo os aspectos internos e externos que causam a pressão no trabalho.
E ao final você estará preparado (a) para fazer uma avaliação do que está causando essa pressão e poderá tomar uma decisão assertiva para melhorar essa situação, você vem comigo?
1. Cuidar da organização em geral ajuda a combater a pressão no trabalho
A organização, seja do ambiente de trabalho ou da sua rotina, ajuda a evitar aquela sensação de confusão que acaba contribuindo para gerar pressão no trabalho. Porque uma vez que as coisas não estão como deveriam, passamos a nos cobrar por resultados.
Além disso, a falta de organização da nossa rotina prejudica a nossa produtividade, o que acaba afetando os prazos e isso gera um acúmulo de trabalho. Como resultado, nos sentimos pressionados a terminar a atividade o quanto antes, talvez, eliminando pausas e fazendo horas extras, prejudicando ainda mais nossa qualidade de vida.
Portanto, se a falta de organização é uma constante em sua vida, mude isso e você vai passar a sentir menos pressão no trabalho, por conseguir entregar as demandas no prazo estipulado, sem se sacrificar para isso.
2. Estabelecer limites e pedir ajuda é uma proteção contra transtornos mentais
De fato, não é raro encontrar pessoas que querem abraçar o mundo, não conseguem dizer não aos outros, são intransigentes para pedir ajuda e assim por diante. Essas pessoas são as que mais sofrem com pressão no trabalho e têm chances maiores de desenvolverem transtornos mentais graves como depressão e a síndrome de burnout.
O excesso de ajuda aos outros, a inflexibilidade e a autocobrança são inimigos do bem-estar. Você até pode ser uma pessoa super organizada, porém se você é alguém que não estabelece limites e não pede ajuda quando precisa, é provável que essa pressão que esteja sentindo piore cada vez mais até que você entre em colapso.
Então se você se identifica sendo esse tipo de pessoa, para aliviar a pressão no trabalho você vai precisar de um certo esforço para mudar esse comportamento. E para isso, você pode contar com um Coach devidamente certificado ou psicólogo caso o comportamento esteja ligado a algum transtorno.
3. As pausas durante o expediente é crucial para aliviar a pressão no trabalho
Os mais variados estudos na área da neurociência, comprovaram que o nosso cérebro consegue se manter focado de 30 a 90 minutos, dependendo da pessoa. Após esse período, simplesmente perdemos o foco e o interesse pela atividade em questão. E aí a nossa atenção começa a oscilar entre o trabalho e as conversas paralelas com colegas e/ou o uso do celular.
Por isso, as pausas durante o expediente são essenciais para amenizar a pressão no trabalho e evitar a fragmentação da atenção, que pode comprometer a qualidade da atividade. Na verdade, essa é a receita perfeita para a pressão no trabalho: falta de foco + procrastinação + sentimento de culpa + atrasos na entrega = pressão por resultados.
Acredito que este pode ser um problema que a maioria das pessoas enfrentam, porque muitas organizações fornecem apenas a hora do almoço para descanso, e outras oferecem mais duas pausas de 10 a 15 minutos, antes e após o almoço.
Então é preciso analisar se dentro da cultura da sua empresa é possível fazer mais pausas durante o dia, desde que isso não comprometa a entrega nos prazos devidos. Normalmente, aplica-se a técnica pomodoro, que consiste em trabalhar 25 minutos e pausar 5 minutos, mas isso pode variar de acordo o tempo que você consegue se manter em estado de flow.
4. Se a pressão no trabalho está insuportável seja transparente com a liderança
Sem dúvida existem empresas cuja liderança é inacessível ao diálogo com os seus colaboradores, por se preocuparem mais com os resultados da organização. Por outro lado, também existem colaboradores que têm receio de se abrirem e falar sobre a pressão no trabalho e, como resultado, perderem os seus empregos ou futuras oportunidades de promoção.
Também há questões que envolvem o orgulho da pessoa, como medo de serem taxadas de fracas e incompetentes. E é exatamente disso que você não pode temer, porque a pressão no trabalho vai gerar muito mais prejuízos na sua vida, do que julgamentos alheios infundados ou medo de perder oportunidades e ser demitido.
É muito importante que em tudo, a sua saúde física e mental esteja sempre em primeiro lugar, pois se você desenvolver algum problema de saúde físico ou mental é só você que vai enfrentar as consequências.
5. Equilibre a vida pessoal e profissional
Uma mente cansada é uma mente improdutiva, estressada e pessimista. Se você trabalha de domingo a domingo e não tem vida pessoal, é óbvio que você vai sentir maior pressão no trabalho, porque a sua mente está saturada.
O ócio existe para se divertir, relaxar, cultivar os relacionamentos, passar tempo consigo mesmo, investir em atividades de interesse pessoal e assim por diante. O trabalho é apenas uma parte da vida, embora seja a maior parte, ele não é a única, devemos equilibrar a vida pessoal e profissional. Para saber mais sobre esse assunto, leia o artigo: Trabalho e vida pessoal como alcançar o equilíbrio e viver melhor.
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