Descubra uma técnica simples para lidar com pensamento intrusivos

Os pensamentos intrusivos podem realmente trazer muitos desafios para o nosso dia a dia. Como tentar fazer qualquer coisa e ser arrastado para aquele pensamento persistente, que nos tira o foco e a atenção do momento presente.

Dessa forma, passamos o dia agarrados a pensamentos, que, muitas vezes, geram ansiedades, preocupações, medos, inseguranças, etc. 

Eles são problemáticos, porque chegam sem ser convidados. Mas, é preciso entender que o mecanismo da mente como um todo é automático. Logo, o pensamento também é!

Estudos indicam que temos, em média, entre 6.000 e 70.000 pensamentos por dia. Sendo a maioria desses pensamentos, cerca de 95%, repetitivo, podendo ser os mesmos do dia anterior.

Portanto, todo pensamento é de certa forma intrusivo, até mesmo os pensamentos positivos, porque eles simplesmente aparecem e roubam a cena do que estamos fazendo, levando a nossa mente a diversos devaneios ao longo do dia.

E, claro, isso também é problemático, porque essa falta de atenção nos leva a cometer erros em nosso trabalho, na interação com as pessoas e, dependendo do quão distraídos os pensamentos intrusivos nos deixam, pode causar incidentes ou acidentes, sendo você a vítima ou o causador.

Então, se os pensamentos, ao qual nós damos tanta importância no dia a dia, podem não só gerar sentimentos e emoções desagradáveis, como prejudicar nosso desempenho, nossas relações e colocar você e outros em situações de risco, é de suma importância aprender como controlar pensamentos intrusivos para não ser vítima deles.

Por isso, te convido a esta leitura para entender mais sobre os pensamentos e como treinar a sua mente para ser mais consciente.

O que são pensamentos intrusivos?

Os pensamentos intrusivos, são assim chamados por surgirem sem que a pessoa tenha pensado conscientemente sobre o assunto no momento em que apareceu.

Sendo assim, uma pessoa sem o treino de foco e atenção adequado, pode ser atingido por uma onda de pensamentos durante o dia, e, na maioria dos casos, ficar preso entre um pensamento e outro.

Por exemplo, já aconteceu de você estar tendo um dia incrível e por causa da insistência de alguns pensamentos ou um único pensamento, começar a se sentir pra baixo, inseguro, ansioso ou preocupado? Ou ainda, começar a ter pensamentos impróprios à situação ou aos seus valores e princípios?

Os pensamentos intrusivos são como penetras em uma festa, ninguém os convidou, mas eles estão ali, fazendo arruaça, bebendo e falando mais alto que todo mundo.

Entretanto, como falei brevemente no início, eles não são só ruins, também podemos ter pensamentos bons, mas que são intrusivos. Podendo ser uma memória, um acontecimento que estamos esperando com expectativa, etc.

O problema dos pensamentos intrusivos bons, é que eles nos tiram do momento presente, e também geram a ruminação, que é o pensar de forma obsessiva sobre um assunto, que gera desgaste mental.

Nos dois casos, há um apego ao pensamento, seja ele bom ou ruim, e isso é problemático por diversos motivos. 

Pois o apego irá gerar a identificação com esse pensamento, dando-lhe poder para alterar o seu comportamento e as suas emoções e sentimentos, de acordo com a sua natureza.

Mas, será que os pensamentos intrusivos tem cura, ou melhor, é possível controlá-los para melhorarmos nossa qualidade de vida?

Como controlar pensamentos intrusivos?

Eis a grande questão, como controlar pensamentos intrusivos? É possível? 

A resposta é não! Não podemos controlar nossos pensamentos. Como disse no início, os processos cognitivos da mente são automáticos, e pautados em sofisticados sistemas de defesa para garantir a nossa sobrevivência. 

O pensar constante no futuro e passado, são sistemas mentais que garantem a evolução, melhoria contínua, planejamento, antecipação de riscos, preservação de si e de recursos importantes, tudo isso baseando-se em experiências passadas e na capacidade pensar no futuro.

Portanto, controlar os pensamentos intrusivos é como tentar colocar uma tábua para deter um grande volume de água. 

Mas, é possível aprender a lidar com eles de forma desapegada, deixando-os irem e virem, sem agarrá-los e se identificar com eles.

É como um mestre budista disse certa vez: “Deixe os pensamentos entrarem, mas não lhes sirva chá. Mantenha as portas da frente e dos fundos abertas, para que eles entrem e saiam livremente.”

Em outras palavras, deixe os pensamentos livres como nuvens que passam e logo se dissipam, não pense sobre eles, apenas solte-os e deixe-os ir. E logo outro tomará o seu lugar para que você repita o processo!

Agora, se comprometa comigo! Tire todos os dias um tempo, de domingo a domingo, de manhã antes de tomar café ou antes de dormir, para fazer o seguinte treinamento:

• Você vai se sentar em algum lugar silencioso e sozinho, e começará a inspirar, puxar o ar pela nariz, e expirar, soltar o ar pela boca. A cada expiração conte um! Faça isso até chegar ao número dez, depois apenas inspire e expire, prestando atenção aos seus pensamentos. Assim que você se pegar preso a um pensamento, solte-o e volte a prestar atenção no processo de inspirar e expirar da sua respiração. Repita isso, todas as vezes que tomar consciência que está apegado a um pensamento, seja ele qual for!

Leia na íntegra: 8 benefícios da meditação comprovados cientificamente

Tenho certeza que depois de um mês fazendo, consistentemente, este treinamento de respiração, você notará uma redução na influência dos pensamentos intrusivos sobre o seu bem-estar emocional.

E se possível, adoraria que viesse me contar, a sua experiência e o resultado que conseguiu alcançar com este treinamento simples.

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