Sumário
A princípio a mudança de hábito em prol de um estilo de vida melhor é essencial para quem busca ter mais saúde e longevidade. você concorda?
Mas não digo apenas para saúde física, como também para saúde mental, pois o número de pessoas com depressão e ansiedade no Brasil tem crescido bastante.
Então adotar comportamentos mais saudáveis, se faz necessário e não é preciso começar com muita coisa.
Porque pequenas atitudes conscientes e efetivas no dia a dia, já têm um impacto positivo muito grande.
Portanto, veja abaixo 05 conselhos simples para realizar uma mudança de hábito de forma eficaz e melhorar seu estilo vida!
1 – Tenha um sono de qualidade
Sem dúvida ter uma boa noite de sono é essencial para uma vida mais saudável e todos nós sabemos disso, não é mesmo?
Embora saibamos da importância do sono, não o priorizamos como deveria, sendo assim, o primeiro conselho é priorizar os horários de descanso e a quantidade de horas que dedicamos ao sono.
Sem dúvida uma noite de sono bem aproveitada traz vantagens que vão muito além do descanso físico!
De acordo com alguns estudos recentes, a melatonina produzida durante o sono tem diversos benefícios, como:
- Controle da hipertensão;
- Combate da diabetes;
- Redução de crises de enxaqueca;
- Ajuda no emagrecimento.
Sendo assim a primeira mudança de hábito, é adotar uma noite de sono de qualidade, dormir o suficiente de 07 a 08 horas por dia e definir horários fixos para dormir.
Então procure ter rituais noturnos que vão facilitar esse processo. Por exemplo, crie ambientes propícios para que o seu cérebro entenda que é o horário de dormir, desligue o telefone 01 hora antes de dormir e reserve esse momento para ficar introspectivo, fazer uma reflexão ou ler um livro.
Além disso, prepare o ambiente, deixe-o com pouca luz para que você possa relaxar, vale a pena investir em um abajur de mesa, todos esses cuidados vai te ajudar a ter um sono de qualidade e pode evitar a insônia.
Entretanto você pode adaptar esses conselhos e criar o seu ritual antes de dormir!
2 – A mudança de hábito é movimento
Certamente movimentar o corpo é crucial para melhorar o estilo de vida, ter mais disposição, resistência, produtividade e amenizar os sintomas da depressão, do estresse e da ansiedade.
Mas isso não significa que você precise frequentar uma academia, se você não curte este ambiente, existem diversas maneiras de praticar atividade física, basta fazer uma pesquisa e você vai encontrar muitas opções, daí é só escolher aquela que você mais se identifica.
Todavia, você pode começar com coisas simples, apenas para criar o hábito de movimentar o corpo, como:
- Trocar o elevador por escadas.
- Descer uma estação ou ponto antes do seu destino e completar o resto percurso andando.
- Trocar o carro por uma caminhada no horário do almoço.
- Brincar com os seus filhos.
- Passear com o cachorro.
- E dependendo da distância do trabalho, trocar o carro, metrô ou ônibus pela bicicleta.
Dessa forma seu corpo vai começar a liberar endorfina, dopamina e serotonina gerando uma sensação de bem-estar, contentamento e satisfação.
3 – Adote uma alimentação consciente
Sem dúvida a mudança de hábito negativo para outro mais positivo exige consciência!
Portanto se isso é válido para os nossos hábitos, quem dirá para a alimentação, que é responsável pelo bom funcionamento do corpo.
No entanto grande parte das pessoas possuem uma rotina corrida, por causa disso é comum a falta de atenção com alimentação.
Muitas pessoas relatam que a falta de tempo e as infinitas tarefas na rotina são alguns dos motivos para a falta de cuidado com a alimentação.
Como resultado, não definem horários para as refeições do dia e algumas dessas refeições são substituídas por algum alimento pouco nutritivo, e rápido de ser comido.
Mas essa mudança de hábito é possível, desde que você comece mudando alguns aspectos, portanto, pergunte-se que comportamentos, pensamentos e atitudes preciso mudar para me alimentar melhor?
Então se você notou que come muita besteira e negligencia suas refeições, você pode, por exemplo, deixar uma fruta ou qualquer outro alimento saudável dentro da bolsa ou qualquer outro lugar. Assim evita que você consuma alimentos industrializados, frituras ou fique horas sem comer!
Também é importante definir horários para tomar o café da manhã, almoçar, tomar o café da tarde e jantar. Isso por que segundo os nutricionistas nós devemos comer de 03 em 03 horas ou de 04 em 04 horas!
Contudo é óbvio que tem dias que é impossível comer nos horários estabelecido, no entanto, é importante não ficar muito tempo sem comer. Por isso ter sempre um alimento de reserva é essencial para forrar o estomago, até conseguir tomar uma refeição mais nutritiva.
Além disso, se você mora sozinho e tem o hábito de comer fora de casa ou abusar do Delivery, habitue-se a preparar suas próprias refeições!
4 – Cerque-se de relações positivas
Á primeira vista, ter relações tóxicas trazem efeitos nocivos a sua saúde física e mental, pois essas relações influenciará negativamente a sua conduta, maneira de pensar, modo de falar e no geral vai minar suas realizações.
Você é a média das cinco pessoas com quem mais convive.
Jim Rohn
Dessa forma a mudança de hábito que pode alavancar seus resultados e melhorar o seu estilo de vida, tem estreita ligação com associação de relações positivas!
Sendo assim fique atento e analise as pessoas mais próximas do seu circulo social, e verifique o que elas acrescentam à sua vida se é algo bom ou ruim.
Portanto já que somos a média das pessoas com quem mais temos convivência, é importante termos pessoas ao nosso lado que estejam alinhadas com os nossos propósitos, valores, princípios e objetivos de vida. E nunca aceitar menos que isso!
Então reflita e dependendo afaste-se de pessoas que não colaboram com seu crescimento. Buque novas relações, que sejam positivas e agreguem valor a sua vida.
5 – Se conecte com você e efetive a mudança de hábito
Em primeiro lugar, a ideia de que os hábitos saudáveis tem relação apenas com coisas externas e que só isso basta, é totalmente equivocado.
Sem dúvida é essencial cuidar de questões internas, já que elas têm grande impacto em nossa vida pessoal e profissional.
Então o último conselho é: “busque maneiras de se conectar com você mesmo“. Pois a partir do momento que você estiver mais conectado consigo, mais suscetível você estará para desenvolver hábitos saudáveis e de forma consciente.
Para tanto há métodos, muitos simples, que exigem apenas um pouco de esforço e consistência, como:
- Meditar;
- Reservar um tempo para fazer algo que lhe proporcione prazer;
- Ler;
- Conversar com amigos ou reservar um tempo para família;
- Fazer pausas regulares durante o dia.
- Tirar um momento para refletir todos os dias;
- Adotar um diário pessoal;
- Adotar uma prática esportiva;
Desse modo, estando mais conectado com seu interior, dificilmente você será abalado por questões externas ou influenciado por outras pessoas.
Conclusão
Em suma, o segredo para mudança de hábito é ir devagar, adotar um hábito por vez e de maneira gradual, fazendo assim pequenas mudanças em sua rotina. Você só precisa do movimento!
Aos poucos estes comportamentos não vão ser mais tão difíceis e complicados, como no inicio, com o tempo se tornarão automáticos.
Segundo um estudo um comportamento precisa ser repetido por 66 dias para se tornar um hábito, mas isso pode variar de uma pessoa para outra.
Portanto a partir do momento em que o hábito se tornar automático, você conseguirá realmente melhorar seu estilo vida.
Contudo, para começar é necessário estar disposto a dar os primeiros passos. Sem dúvida, as recomendações deste artigo irá lhe ajudar e muito com a mudança de hábito.
