Sumário
Todos já ouvimos sobre como a falta de sono pode afetar diversas áreas da nossa vida. Noites mal dormidas podem até aumentar o risco de doenças cardiovasculares, sabia?
Se você dormir mal, provavelmente irá acordar cansado e sem força para enfrentar os desafios do dia a dia.
Mas, não se preocupe – existem alguns cuidados que podemos tomar para triplicar a eficácia do seu sono e o seu desempenho no trabalho.
Primeiramente, vamos dar uma olhada no que acontece quando não dormimos bem devido à falta de sono. Em seguida, vou te mostrar como dormir melhor e de forma saudável para aumentar sua qualidade de vida e produtividade, vamos juntos?
Quantas horas de sono é ideal? E como a falta de sono pode te prejudicar?
Apesar da quantidade de sono ser individual, existe uma média necessária para uma pessoa adulta saudável, que segundo médicos é 8 horas por dia.
Mas, devido à falta de sono muitas pessoas não dormem o suficiente, dando abertura para o aumento de distúrbios psicopatológicos pré-existentes como a ansiedade, ataques de raiva, estresse e a depressão.
Certamente, todos esses distúrbios irão acabar com a sua produtividade e qualidade de vida – além disso, irão dificultar ainda mais a sua vontade de realizar seus sonhos e objetivos.
Como a ansiedade provocada pela falta de sono prejudica a produtividde?
A falta de sono aumenta a atividade hiperadrenérgica, que faz parte dos adrenérgicos como: adrenalina e noradrenlina.
Isso quer dizer que você ficará mais ansioso, mais reativo e mais irritável. Além disso, com a atividade hiperadrenérgica maior do que o habitual, você terá dificuldades para dormir à noite, criando um ciclo vicioso.
Como resultado, a ansiedade afeta nossa concentração, memória, tomada de decisões, clareza mental e com isso os nossos resultados em qualquer área que precisamos performar.
Sem dúvida, a ansiedade é um grande inimigo da Produtividade, por isso a falta de sono precisa ser resolvida para não gerar mais danos em sua vida.
Como a falta de sono prejudica a produtividade?
Então, para ter um bom desempenho no trabalho e em qualquer área da sua vida, que exija mais atenção, é essencial dormir bem.
Um exemplo disso é: As deficiências do sono REM (a parte mais regeneradora das noites de sono), que estão diretamente ligadas com as disfunções cognitivas e indiretamente correlacionadas até com o Alzheimer. Consegue ver a importância de uma noite bem dormida para sua memória e, consequentemente para sua produtividade?
Além de afetar a memória, a falta de sono prejudica a capacidade de se comunicar de maneira clara, devido ao efeito que tem em nossa memória verbal.
Imagina se você tivesse uma apresentação importante e dormisse apenas 4 horas durante a noite, ou então uma reunião para sua promoção e você dormisse mal a semana inteira, será que você conseguiria performar bem?
Como posso dormir melhor e aumentar minha produtividade?
Bem, visto que a falta de sono afeta consideravelmente nossa produtivida pessoal e profissional, é urgente que cuidemos do nosso sono.
Por isso, separei algumas informações que irão lhe ajudar – opções rápidas e fáceis que terão um efeito transformador em sua vida, acompanhe.
Técnicas de Respiração e Meditação
A ansiedade e o estresse contribuem com a falta de sono. Além disso, noites mal dormidas produzem respostas hormonais que aumentam ainda mais o estresse, ou seja, esse processo é um ciclo vicioso.
E podemos cortar esse ciclo com algumas técnicas de respiração e meditação.
Existem diversas técnicas de relaxamento e meditação, se você desejar pode procurar outras posteriormente – aqui, vou lhe ensinar uma técnica mais simples, que você pode praticar em qualquer lugar, confira:
- Inspire profundamente, contando até 4
- segure o ar, contando até 4
- Expire com força, como se estivesse assoprando alguma coisa
- Segure sem ar nos pulmões por 3 segundos
- Repita o processo no mínimo 3 vezes
Você pode usar essa técnica sempre que estiver ansioso(a) ou estressado (a) e em qualquer lugar, ela pode ser usada até mesmo no trabalho, sabe aquelas pausas do horário de almoço?
Aplique essa técnica sempre que achar petinente e você verá que a sua falta de sono irá melhorar!
Entretanto, se quiser se aprofundar nas técnicas de meditação recomendo que você participe do curso Meditação para Iniciantes da Instrutora Gabriella Rivetti, formada como neurocoach e instrutora de meditação, acesse e confira mais detalhes.
Tenha uma Rotina de Sono
A criação de uma rotina, é ideal para lidar com a falta de sono.
Muitas vezes não sentimos sono na hora de irmos para a cama, ficamos nos mexendo de um para o outro a noite toda tentando dormir.
O nosso corpo trabalha com estímulos, respostas e o ambiente, sabe o que isso significa?
Se você ensinar para seu corpo que sua cama é um lugar de descanso, e que sempre naquele horário você irá se deitar para dormir, ele irá “respeitar” essa regra com mais facilidade.
Mas, como você pode fazer isso?
- Tenha um horário específico para ir para cama na maior parte dos dias;
- Priorize a cama para descanso, se for mexer no celular – sente em uma cadeira ou vá para o sofá;
- Diminua as luzes da sua casa quando a noite for chegando (para avisar seu cérebro que está chegando a hora de dormir);
- Busque acordar no mesmo horário a maioria dos dias.
A luz e o barulho contribuem com a falta de sono.
Sendo assim, diminua a quantidade de luz quando anoitecer e deixe o quarto completamente escuro na hora de dormir. A mesma coisa serve para os sons – diminua o máximo possível o barulho quando for se deitar.
E se eu sentir Insônia?
Há muitos motivos que causam a falta de sono, alguns deles são devido a falta de hábitos saudáveis.
Mas, algumas pessoas sentem falta de sono devido a insônia!
Se este é o seu caso siga essas dicas:
- Vá para a cama apenas quando estiver com sono
- Se você for para cama e não conseguir dormir, levante-se e faça alguma atividade relaxante e pouco estimulante
- Evite cochilos longos ao durante o dia.
Episódios de Insônia podem acontecer com qualquer um, principalmente antes de alguma prova, apresentação importante, reunião ou encontro especial.
Use essas dicas de relaxamento e estruturação da sua rotina – uma higiene de sono bem estabelecida irá lhe ajudar com a produtividade e qualidade do seu desempenho.
