Sentimentos ruins: entenda como lidar com eles de forma prática

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A princípio, sentimentos ruins são uma parte natural da vida humana. Todos nós enfrentamos momentos em que sensações desagradáveis nos desorientam, fazendo-nos questionar sobre nossa capacidade de realização. 

Você já se sentiu assim?

Certamente, todos nós nos sentimos assim em algum momento, porém é essencial tomar as rédeas da situação e não permitir que esses sentimentos nos dominem. 

Contudo, mesmo que esteja imerso em sentimentos ruins, a boa notícia é que, com força de vontade e disciplina, sentimentos negativos podem ser aproveitados para gerar oportunidades de crescimento pessoal. 

Mas, antes de ver como podemos aproveitar os sentimentos ruins para o nosso autodesenvolvimento, vamos entender mais sobre eles e a sua importância para a nossa vida, acompanhe.

O que são os sentimentos e como eles se diferenciam da emoção?

A princípio, sentimentos referem-se a estados subjetivos mais duradouros que surgem da interpretação e processamento cognitivo das emoções. Eles envolvem a conscientização pessoal, avaliação e atribuição de significado às experiências emocionais. 

Portanto, os sentimentos são influenciados por fatores individuais, culturais e sociais, e podem persistir por períodos mais longos do que as emoções. 

Assim, os sentimentos representam uma dimensão mais reflexiva e interpretativa das experiências emocionais.

Por isso, emoção e sentimento não são sinônimos!

O sentimento é proveniente da emoção, pense o seguinte: a emoção é uma garrafa de bebida, e a alteração cognitiva provocada pelo álcool é o sentimento.

Então, assim como a emoção, a garrafa de bebida acaba rápido e, normalmente, sob condições de divertimento não pensamos nas consequências. Depois de um momento bebendo, vem a embriaguez que dura bem mais que uma garrafa de bebida, semelhante ao sentimento.

Da mesma forma, depois de experienciar a emoção (beber a bebida), vem o sentimento (a embriaguez) que pode durar pouco ou muito tempo, a depender do impacto da emoção sob a pessoa.

Portanto, normalmente quando experienciamos sentimentos ruins, significa que estamos experimentando algum tipo de emoção como o medo, a tristeza ou a raiva.

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A importância dos sentimentos ruins

Os sentimentos bons e ruins existem por um motivo, você sabe qual é?

Desde os tempos das cavernas, eles têm sido nossos guardiões, atuando como aliados invisíveis na busca pela sobrevivência.

Por exemplo, a ansiedade é vista como algo ruim, mas foi uma ferramenta vital para a sobrevivênca nossos antepassados e continua sendo para nós atualmente.

Porque, aqueles que experimentam a ansiedade conseguem antecipar e evitar consequências negativas. Por isso, essa característica foi transmitida por gerações e se perpetua em nosso mecanismo de defesa.

A inveja, outro sentimento ruim que muitos de nós experimenta ao longo da vida, por mais desconfortável que seja, também teve  a sua importância.

A sensação de “ficar para trás” despertada pela inveja é um lembrete interno para nós, pois somos seres naturalmente competitivos, sobre o que queremos e precisamos conquistar para ganhar competitividade perante outros. 

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Outro exemplo é a negatividade, o fato dos nossos parentes primatas sempre olharem para o que podia dar errado, ajudava-os a antecipar-se aos riscos e preservar a própria vida, já que viviam em um ambiente extremamente hostil. 

Dessa forma, podemos afirmar que os sentimentos ruins tiveram um papel importantíssimo na sobrevivência dos nossos ancestrais. E ainda hoje, são importantes para que evitemos situações que possam gerar risco físico ou emocional para nós, além de impulsionar o nosso desenvolvimento.

Então, os sentimentos ruins são, na verdade, mecanismos de defesa do nosso corpo. É a nossa mente tentando manter-nos seguros e alertar que algo não está certo. Por isso, eles não são necessariamente nossos inimigos, se soubermos usá-los ao nosso favor.

5 formas de lidar melhor com os sentimentos ruins

Aprender a lidar com sentimentos negativos e reações impulsivas é parte fundamental do desenvolvimento da inteligência emocional. 

Por isso, vamos ajudar você a desenvolver a capacidade de lidar com sentimentos ruins.

Veja a seguir 5 dicas para enfrentar esses sentimentos com sabedoria.

1- Reconheça e aceite os sentimentos ruins

O primeiro passo para superar os sentimentos ruins é reconhecê-los e aceitá-los.

Muitas vezes, tentamos ignorar ou suprimir os sentimentos desagradáveis, o que só piora a situação. Em vez disso, busque se conectar com eles, entenda o que estão lhe dizendo. 

Ao invés de lutar contra seus sentimentos, identifique a emoção que está experimentando e investigue o motivo por trás dela. O que te deixou triste? Por que isso te afeta tanto? Essas perguntas pavimentam o caminho da autoconsciência.

Além disso, aceite o sentimento, permita-se vivenciá-lo sem julgamentos ou fugas. Caso queira uma forma aliviar o peito, chorar, falar com alguém ou escrever em um diário são maneiras saudáveis de liberar as emoções negativas.

2- Identifique as crenças negativas

Muitas vezes, sentimentos ruins estão diretamente relacionados com as nossas crenças negativas, que são padrões de pensamento prejudiciais que desenvolvemos ao longo da vida.

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Por exemplo,  alguém que acredita não ser capaz de fazer amigos e viajar o mundo, cria muitos sentimentos negativos por alimentar pensamentos que não são coerentes à realidade. 

Essas crenças distorcidas nos levam a interpretar situações de maneira negativa, aumentando o sentimento ruim. 

Então, observe  os seus pensamentos. Pergunte a si mesmo: “Quais crenças estão contribuindo para esse sentimento?” 

3- Ocupe sua mente

Quando estamos tendo sentimentos ruins, é fácil nos deixarmos levar por ruminações intermináveis sobre o mesmo assunto.

Nesses momentos, encontre algo que chame sua atenção e te traga prazer, como praticar uma atividade física, pintar, escrever ou tocar um instrumento musical. 

O importante é encontrar algo que o ajude a se desconectar dos sentimentos negativos e a se concentrar em si mesmo.

Outra estratégia eficaz é praticar a atenção plena, ou mindfulness, uma prática que consiste em estar totalmente presente no momento atual, sem julgamento. 

A melhor opção é fazer isso por meio da meditação, mas ela também pode ser incorporada em atividades cotidianas, como tomar banho, comer ou caminhar. 

A atenção plena ajuda a acalmar a mente e a nos reconectar com o momento atual, afastando os pensamentos negativos que alimentam os sentimentos ruins.

4- Avalie a situação logicamente

É fácil perder a perspectiva e exagerar a gravidade de uma situação quando estamos imersos em sentimentos negativos. 

O foco demasiado nos sentimentos ruins faz com que nos concentremos exclusivamente nos pontos negativos da situação, ampliando a gravidade do que está acontecendo. 

Uma estratégia eficaz para superar essa sensação é avaliar a situação logicamente, perguntando a si mesmo: “Quais são os fatos que apoiam esse sentimento?” e “Existem outras maneiras de interpretar essa situação? Quais?”

Se você está preocupado em ser demitido do trabalho ou que seu parceiro (a) vai abandoná-lo (a), por exemplo, tente entender quais evidências concretas você possui sobre isso. 

Ao avaliar a situação de forma lógica, podemos descobrir que os nossos sentimentos negativos são baseados em percepções distorcidas ou em uma visão limitada da realidade. Logo, podemos reinterpretar a situação de uma maneira mais realista. 

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5- Busque ajuda profissional

Se você está lutando para superar os sentimentos ruins, mas sente que não consegue por conta própria, não hesite em buscar ajuda profissional. Com o auxílio de um terapeuta, você terá suporte e orientação profissional para lidar com esses sentimentos. 

Esses profissionais podem ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos, fornecer estratégias eficazes de enfrentamento para sentimentos ruins e desenvolver habilidades emocionais mais saudáveis. 

Todos nós enfrentamos desafios emocionais em algum momento das nossas vidas e buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. E mostra que você está empenhado (a) em evoluir e tornar-se uma pessoa melhor.

O poder da meditação para lidar com sentimentos negativos

A meditação é uma prática milenar que tem sido cada vez mais reconhecida e aplicada em terapias pelos benefícios que traz a saúde mental, inclusive contra sentimentos ruins. 

A  prática regular ajuda na diminuição do estresse, ansiedade e depressão, permitindo que a pessoa atinja um estado de paz mental e contentamento. 

Sem dúvida, a meditação pode ser uma aliada poderosa nos momentos em que os sentimentos ruins tomam conta. Afinal, ela ajuda a regular as emoções, promove a clareza mental e pode até mesmo melhorar a capacidade de lidar com esses sentimentos.

Contudo, para aprender a meditar você não precisa investir muito tempo e nem meditar na posição de lótus. Mas, é importante contar com a ajuda de um instrutor qualificado para que você possa tirar o máximo de proveito da prática. 

Por isso, convidamos você para o nosso treinamento de meditação, onde você vai aprender o básico sobre a prática meditativa e terá materiais riquíssimos para aumentar o seu autoconhecimento e melhorar o seu bem-estar. 

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