Sumário
Todos os dias lidamos com diversas situações que nos coloca a prova. E se, não soubermos como ter controle emocional, podemos agir de forma insensata e irracional, gerando arrependimentos, conflitos nas relações e diversas outras frustrações.
Normalmente, a pessoa que tem controle emocional consegue regular as suas emoções e agir de forma mais assertiva frente às provações da vida. Essas pessoas são tidas pelos outros como equilibradas, dotadas da paciência de Jó, centradas, seguras e confiantes.
Mas, como ter controle emocional?
Primeiro, precisamos entender o que é controle emocional para que fique mais claro a maneira como desenvolver o controle da emoção.
Portanto, vamos entender o que está por trás deste termo e em seguida vou dar algumas dicas para você desenvolver o controle emocional.
Boa leitura.
O que é controle emocional?
O controle emocional é uma soft skill que ajuda a lidar com as próprias emoções em situações extremas, sejam elas negativas ou positivas. Dessa forma, o controle da emoção ajuda a regular e expressar as emoções de maneira adequada e individual para cada situação.
Então, o controle emocional não tem nada a ver com suprimir aquilo que se está sentindo, as emoções sempre estarão presentes. Por isso, ter controle emocional é fundamental porque ele vai ajudar você a lidar com as suas emoções, sem ser dominado por elas.
Assim, ao enfrentar situações, sentimentos e pessoas difíceis, quem sabe como ter controle emocional consegue reagir de modo mais assertivo e inteligente.
Como ter controle emocional?
As emoções são como as ondas do mar, elas formam-se bem altas e no seu pico podem até afundar grandes embarcações. Mas, logo depois da sua elevação elas dissipam-se aos poucos.
Algo similar acontece com as nossas emoções!
Quando uma emoção é desencadeada, ela está no seu pico e pode causar um grande estrago se a pessoa não souber como ter controle emocional. No entanto, assim como as ondas, depois que a emoção atinge o seu pico, ela tende a dissipar-se aos poucos.
Então, o desafio aqui é lidar com a emoção no momento em que ela está no auge, para que você não seja dominado por ela e acabe agindo por impulso.
Por isso, as técnicas que vou abordar agora, são, justamente, para ajudar você a lidar com as emoções neste estágio que pode significar o seu arrependimento ou o seu orgulho.
RESISTA ao impulso
Resista, resista e resista… Essa é a palavra de ordem para ter controle emocional!
Ao lidar com as emoções, a nossa primeira inclinação é reagir a elas, dar vazão aos comportamentos típicos de alguém impelido pela emoção. E é essa reação que mais gera arrependimentos e frustrações, porque no pico da emoção nós não pensamos com clareza.
Quantas vezes movido pela emoção, seja ela raiva, medo ou tristeza, ajudou você a tomar decisões assertivas, lógicas e inteligentes? Posso apostar que nenhuma, pois as emoções têm o poder de “desligar” o nosso lado racional e nos fazer agir feito animais.
Isto é, a emoção nos faz agir sem processar a lógica e a ética dos nossos comportamentos e como eles podem afetar as outras pessoas e a nós mesmos.
Para Daniel Goleman, referência no assunto e autor do livro “Inteligência Emocional”, a raiz do autocontrole emocional se dá pela capacidade de resistir ao impulso.
Então, agora você sabe como ter controle emocional, apenas RESISTA AO IMPULSO DOS COMPORTAMENTOS AUTOMÁTICOS, QUANDO ESTIVER SOBRE FORTES EMOÇÕES.
Mas, como resistir a esse impulso? Continue a leitura.
Como resistir ao impulso dos comportamentos sob fortes emoções?
A princípio, resistir ao impulso natural das emoções é uma tarefa extremamente difícil, porque depois que uma emoção é desencadeada, os comportamentos reativos ocorrem em questão de segundos.
Então, você tem pouquíssimo tempo para impedir que eles ocorram. Por isso, aplicar a técnica IRCA (Interromper, Respirar, Contemplar e Agir) criada por Fernando Ferreira, ajuda a trazer racionalidade para este momento e resistir ao impulso da emoção.
Portanto, quando pintar uma emoção que pode fazê-lo (a) agir de forma irracional, faça o seguinte:
- Interrompa imediatamente o que está fazendo e volte a sua atenção para dentro de si.
- Respire profundamente por algumas vezes. Inspire contando até 04 e expire contando até 08, repita o processo por algumas vezes até você conseguir desacelerar os seus pensamentos e o seu ritmo cardíaco.
- Contemple! O que esta emoção está te fazendo sentir? Sinta a emoção! Que nome você poderia dar a emoção que está sentido? Qual a melhor saída para lidar com essa situação?
- Aja depois que tiver se acalmado e ponderado a melhor saída.
Em alguns casos, obviamente, só aplicar a técnica IRCA não adianta. Talvez, sair do local imediatamente é o melhor jeito para evitar reações destrutivas.
Nesses casos, a pessoa pode optar por sair e caminhar um pouco, ir para um espaço sem ruídos e ficar sozinha em silêncio para pôr a cabeça no lugar ou conversar com alguém de confiança.
A maneira como ter controle emocional, pode variar de uma pessoa para outra, por isso é importante também investir no seu autoconhecimento.
O que é que te acalma? O que que te deixa com os nervos à flor da pele? Que situações desencadeiam fortes emoções em você? Qual é a melhor maneira para lidar com as suas emoções?
Como ter controle emocional: desenvolva o autoconhecimento
À primeira vista, para mim o autoconhecimento torna a vida mais fácil, porque a partir do momento que nos conhecemos passamos a agir em prol daquilo que nos favorece e evitamos aquilo que, de algum modo, pode nos prejudicar.
Por exemplo, quem tem medo de altura e se aproxima da beirada de um princípio? Quem detesta alguns traços de personalidade e se envolve com pessoas que têm tais traços? Quem se coloca voluntariamente em situações que desaprovam?
Logo, o modo como ter autocontrole também envolve saber quais coisas, pessoas e situações despertam emoções negativas. Dessa maneira, podemos evitar entrar em contato com fatores que desencadeiam tais emoções.
Entretanto, não estou dizendo aqui para abrir mão de viver a vida, com o intuito de evitar as emoções negativas. Estou dizendo que podemos escolher, de acordo com o conhecimento da nossa personalidade, fatores que estimulam as emoções positivas, como a alegria.
Afinal, não tem porque se envolver com elementos, que sabemos, que vão despertar emoções que podem nos levar a agir de forma impulsiva, não é mesmo? Mas, se acontecer, pelo menos agora você sabe como ter controle emocional.
Então para desenvolver o autoconhecimento você pode adotar alguns hábitos como a leitura, a reflexão, pedir o feedback dos outros e, em especial, meditar.
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Como a meditação pode te ajudar?
A meditação faz parte da minha vida, sou praticante de meditação há mais de 4 anos. Essa prática me mudou completamente! Eu era um sujeito impulsivo, esquentado, pouco sabia quem eu era, tentava agradar todo mundo, tinha baixa autoestima e alguns vícios.
Ao começar a meditar, pela primeira vez entrei em contato com os meus pensamentos mais profundos, passei a entender a dinâmica da minha mente, as minhas inseguranças e o real motivo que me fazia agir como agia.
Com o tempo, meus pensamentos deixaram de ser confusos, abstratos e descontrolados, a minha mente se tornou mais clara, parei de interferir no que eu pensava e me tornei um observador do palco mental, adquirindo consciência de que os nossos pensamentos são incontroláveis e incessantes.
Como resultado, aumentei a minha autoestima, o meu autoconhecimento, desenvolvi equilíbrio emocional e ganhei um “poder” indescritível para mudar a minha vida, abandonar os vícios e viver aquilo que realmente estava de acordo com a minha personalidade e os meus desejos mais profundos.
O hábito de meditar foi para mim uma descoberta que trato como uma jóia de imenso valor, porque sei do potencial desta prática para o desenvolvimento pessoal de qualquer indivíduo.
8 benefícios da meditação comprovados cientificamente
E por isso, recomendo que quem quer mudar de vida, aumentar o seu autoconhecimento, desenvolver o seu foco e ter controle emocional, crie o hábito de meditar.
Treinamento de meditação
Nós do portal Segredos da Evolução, fizemos uma parceria com a Gabriella Rivetti, ela é mentora de autoconhecimento e mindset, formadora de instrutores (as) de meditação e autora de dois livros.
Rivetti tem 11 anos de estudos e formações na área de desenvolvimento pessoal e há 5 anos começou a desenvolver métodos, cursos e treinamentos que já ajudaram mais de 15 mil alunos.
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