Como treinar o foco: 6 dicas para treinar a mente para ter foco

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A princípio, como treinar o foco? Primeiramente, é importante estar ciente que vai ser preciso realizar mudanças pontuais em sua rotina visando treinar a mente para ter foco.

O foco é um estado de atenção plena, em que a mente não divaga sobre o passado e nem sobre o futuro, estando totalmente presente no agora. 

Este estado mental, também conhecido como Flow (fluxo, em português), ajuda a pessoa a executar suas atividades com maior fluidez, concentração e prazer.

Você já se viu tão envolvido em uma atividade que nem viu o tempo passar? Isso é Flow!

Está é uma condição em que o corpo e a mente fluem em perfeita sincronia.

Então, se você quer saber como treinar a mente para ter foco, esse é o segredo.

Mas, para atingir o Flow é preciso ter em mente 6 princípios que vão ajudar você a saber como treinar o foco e entrar no Flow com mais frequência.

Vamos descobrir algumas estratégias para aumentar e manter o foco, acompanhe a leitura

1º Veja como treinar a mente para ter foco

A falta de foco é natural em alguns momentos, mesmo que você faça tudo o que deve ser feito, as coisas podem não fluir.

É importante saber disso quando se está buscando como treinar o foco, para não haver frustrações.

As causas podem ser as mais diversas como cansaço, mal-estar emocional, insatisfação de qualquer tipo, estresse, ansiedade, entre outros fatores. 

Mas, o que fazer nesse caso?

Bem, a primeira coisa é identificar o problema, por que não está conseguindo entrar no Flow? Está ansioso? Estressado? Está com algum outro problema que está deixando a sua mente inquieta? Ou é só cansaço?

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Treinar a mente para ter foco, exige que a gente conheça a nossa mente e aprenda a lidar com ela, caso contrário isso vai sabotar nossa performance.

Um método bastante eficiente para aumentar o autoconhecimento e desenvolver autodomínio é a meditação, tente fazer o seguinte: sente-se de forma ereta, respire e inspire profundamente por algumas vezes, até que você se sinta calmo (a) e relaxado (a).

Ao fazer isso, você vai notar que a sua mente vai desacelerar, assim como o seu ritmo cardíaco e a concentração virá como resultado, experimente.

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2º Desapegue do celular para melhorar o foco

Se você quer treinar a mente para ter foco, antes de iniciar qualquer atividade você precisa se antecipar às possíveis distrações, a fim de impedir que elas interfiram no seu Flow.

Pois, esse estado mental é extremamente sensível, qualquer desvio de atenção é o suficiente para lhe desengajar do processo.

Um estudo publicado no Wall Street Journal, revela que depois que nos desconcentramos de uma atividade, demoramos cerca de 23 minutos para entrar em estado Flow novamente.

Esse é o grande problema das distrações, principalmente as que são provenientes do celular, com notificações chegando a cada minuto, uma olhadinha aqui e outra ali, uma ligação inesperada e quando nos damos conta perdemos o foco na atividade, o prazer de executá-la e a fluidez do processo.

Portanto, o conselho é evitar o uso do celular durante a execução da atividade, isso vai evitar que você cheque notificações, mensagens, atenda ligações, dê uma passada rápida em sua rede social favorita, etc.

Dessa forma, você anula a possibilidade de perder tempo com atitudes que dispersam a atenção, e no mais vai ajudar a treinar o foco.

3º Abuse dos sons binaurais

Os sons binaurais é uma técnica de som que simula áudios em 3D por meio de uma ilusão acústica, usada para reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a concentração e melhorar a qualidade do sono.

Por isso, recomendo o uso dos sons binaurais ao treinar a mente para ter foco.

Porque, apesar de não ter sua eficácia comprovada, diversos estudos apontam resultados positivos, como aponta o estudo da Discovery Magazine, que testou a técnica com objetivo de melhorar a memória de trabalho, e houve um aumento de 3% na precisão dos participantes. 

A saber, a memória de trabalho é uma parte do cérebro responsável pela retenção da informação, enquanto determinada tarefa está sendo executada, também conhecida como função executiva.

Você pode encontrar os sons binaurais gratuitamente na Internet, como no Youtube, Spotify, Deezer ou Play Music, basta pesquisar pelo termo. 

Mas, para treinar o foco é preciso ouvir os sons binaurais com fone de ouvido estéreo, porque a ilusão acústica só ocorre quando cada ouvido escuta uma frequência diferente.

Além disso, para obter os resultados desejados é preciso escolher a frequência de acordo com o seu objetivo.

Pois, cada frequência estimula o cérebro de maneira diferente, confira cada uma delas abaixo:

1. Delta – 0,5 e 4 Hz: induz ao sono profundo
2. Theta – 4 e 7 Hz: promove o relaxamento profundo e algumas fases do sono
3. Alpha – 7 e 13 Hz: também utilizada para relaxamento, mas não tão profundo como a Theta
4. Beta – 13 e 30 Hz: aumenta a concentração

4º Como treinar o foco? Faça pequenas pausas

A melhor maneira de treinar a mente para ter foco, é fazer pausas regulares ao longo do dia.

Porque, depois de um certo tempo executando uma atividade, o cérebro fica sobrecarregado e a concentração tende a declinar, ou seja, há uma perda de foco com o passar do tempo.

Por isso, é fundamental determinar um período de foco ininterrupto e um período de descanso, para relaxar e deixar a sua mente descansar um pouco.

De acordo com um estudo feito na Universidade de Illinois, pelo psicólogo Alejandro Leras, estabelecer pequenos intervalos durante tarefas que levam no máximo 50 minutos podem impulsionar a sua performance.

O modo como treinar o foco são os mais diversos, porém fazer pausas é um dos mais eficientes, evitando que ao final do dia você se sinta fadigado, estressado e cansado mentalmente, tornando-o mais produtivo.

Para isso, use a técnica Pomodoro, a cada 25 minutos de Flow, faça 5 minutos de descanso.

5º Priorize a organização

A princípio, para treinar o foco é necessário ser uma pessoa organizada, não só com o ambiente de trabalho, mas também com os seus processos de execução e com as pastas do seu computador.

Será muito difícil para você entrar no Flow, se tiver que ficar parando para encontrar arquivos perdidos em seu computador, ter que correr com a execução das atividades, devido ao acumulo de demandas atrasadas, ou se encontrar em meio a bagunça da sua mesa.

Então, se quer treinar a mente para ter foco é fundamental manter a sua mesa de trabalho apenas com o essencial para a execução da atividade em questão.

O ambiente precisa estar limpo e com cada coisa em seu lugar, já os afazeres do dia também devem ser organizados, logo no começo do dia, por ordem de prioridade.

Assim, com tudo em ordem fica mais fácil saber para onde direcionar o nosso foco, permitindo ter maior clareza mental, evitando perder tempo em meio a bagunça, procurando objetos ou deixando de realizar atividades importantes por esquecimento, que pode gerar acúmulo de trabalho.

Leia mais: 5 atitudes que aumentam a pressão no trabalho

6º Qual é o seu horário nobre? Isso vai treinar a mente para ter foco

Outro grande segredo sobre como treinar a mente para ter foco é encontrar o seu horário nobre, sendo o período do dia em que você sente maior energia e disposição.

Afinal, identificar esse horário é importante para direcionar o foco para as atividades mais importantes do dia.

Assim, o horário em que não estiver com tanta energia e disposição, poderá ser dedicado para atividades mais burocráticas, que não exigem tanto esforço mental e não possuem grande impacto nos seus resultados.

Portanto, em que horário você sente maior energia e disposição, pela manhã? A tarde? A noite? De madrugada? Pense sobre isso e estruture a sua rotina considerando o seu horário nobre.

Leia mais: Rotina diária de sucesso: qual é o segredo da rotina ideal?

E aí, você gostou deste conteúdo? As dicas foram relevantes para você?

Conseguir ser mais focado é uma questão de trabalhar segundo a biologia do seu cérebro, isto é, ter clareza sobre o que precisa ser feito, não interromper o Flow, induzir-se a um estado de atenção plena por meio de recursos externos e, sobretudo, saber a hora de parar e descansar.

E se você quiser ter resultados ainda mais consistentes, adote hábitos como:

• Meditação: com o tempo essa prática fortalecerá a atenção plena. Leia mais!
• Exercício físico: te dará maior disposição, resistência e resiliência. Leia mais!
• Leitura: também fortalecerá a sua atenção e irá melhorar a sua memória. Leia mais!
• Tocar um instrumento: melhora a sua coordenação e o pensamento criativo.

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• Redução da ansiedade e do estresse
• Paz mental
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• Organização e produtividade
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A pratica meditativa, vai muito além de treinar a mente para ter foco, você vai ter uma transformação completa com esta prática milenar.

O treinamento é online, você pode acessar onde e quando quiser, serão 6 módulos de muito conhecimento e você vai receber um material bônus com dois e-books, mais de 1.000 minutos em músicas para as práticas meditativas, acervo digital com mais de 80 livros em PDF, 21 exercícios para o aprimoramento da Inteligência Emocional e um manual para a automotivação.

E tudo isso por apenas 10X R$ 14,90, são R$ 0,48 centavos por dia, isso é menos que um cafezinho.

Porém, o valor deste treinamento em seu desenvolvimento pessoal é enorme, imagine poder se relacionar melhor com as pessoas, tomar decisões mais racionais, conseguir controlar as suas emoções diante de uma situação que lhe põe a prova, para mim isso não tem preço e para você?

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